Kako do spodnjega homocisteina Levels Naturally

MedAmeriško združenje za srce ne upošteva povišane ravni homocisteina -najdemo v krvi amino kislin - bitiglavni dejavnik tveganja za bolezni srca , ne pa priporočam , da bolniki šteje kot veliko tveganje za bolezni srca sprejeti ukrepe za urejanje ravni te aminokisline . Ni potrebno veliko , da se zmanjša raven homocisteina , vendar pa lahko trajamalo več truda , če vam primanjkuje ključnih hranilnih snovi v prehrani ali imajo določene zdravstvene pogoje . Navodila

1

Jejte hrano, ki vsebuje veliko folne kisline , kot sta sadje in zelenjava. Špinača, beluši in ohrovt , so nekatere izmed najboljših virov folne kisline , in so hkrati vsebuje malo kalorij . Surove zelenjave ohraniti najbolj količino folne kisline , zato poskusite , da bi postali del vaše prehrane . Če kuhate te zelenjave, pare ali jih kuhamo , da se ohrani folno kislino .
2

Povečajte vnos vitamina B12 in B6 . Vitamini B12 in B6 delo v povezavi s folno kislino za uravnavanje vaše ravni homocisteina . Vitamini B12 in B6 lahko najdemo v mesu in mlečnih izdelkih , kot so jajca, ribe, piščanca , govedine in svinjine . Morda boste morali vzeti dodatek , če imate hudo pomanjkljivost teh vitaminov . Če stevegetarijanka ali imeli stanje, kot so Crohnova bolezen , sindrom razdražljivega črevesja ali slabokrvnostjo , ki lahko povzroči pomanjkanje teh vitaminov , morate vzeti naravno B12 ali izpisek B6 .
3

Pravilni škodljive navade, kot so kajenje in alkoholizem . Kajenje dviguje raven homocisteina v telesu , ki ga prispeva k B12 , medtem ko je alkoholizem dviguje raven homocisteina , ki jih povzroča pomanjkanje folne kisline . Izogibanje kave lahko pomaga tudi nižje ravni homocisteina . Študija, objavljena v reviji American Journal of Clinical Nutrition je pokazala povečanje ravni homocisteina v roku nekaj ur po tem, ko je bila kava zaužitju .