Razumeti osnove ozadju menopavzi teorije diet , da bi bolje razumeli, kako izvajati dieto za boj proti simptome menopavze . Glede na Epigee.org , zdravstveno mestu za ženske ,cilj dieti menopavze je, da jedo kot uravnotežena in zdrava prehrana, kot je mogoče , dajanje vaše telo v optimalni formi , da " preživi " mrzlica menopavze . To je treba doseči s porabo vsaj tri glavne obroke, v celotnem teku dneva , skupaj z več manjšimi prigrizki. Vsak obrok ali prigrizek mora biti prehransko zvok , s ciljem, da porabijo toliko zdrave elemente, kot je mogoče, hkrati pa v veliki meri Izmikanje predelanih živil , rafinirano moko predmetov, dodatnih sladkorjev in alkohola.
Menopavza Diet Nasveti
Zaužijte prehrana, ki je čim bolj naravne , z vztrajanjem virov hrane , ki ostanejo v prvotnem stanju , kot so sveže zelenjave , sadja in vitke viri beljakovin , kot so goveje meso z nizko vsebnostjo maščob , piščanec, ribe in purana . Poleg tega je cilj uživanje hrane , ki so znani za zmanjšanje simptomov menopavze . Da bi se izognili vroče utripa , izogibati začinjene hrane , alkohola, kole in predelanih živil , medtem ko pitje vsaj osem kozarcev vode na dan in jedo živila, ki so bogata z fitoestrogene , kot so fižol , jabolka, korenje , krompir in sojine izdelke . Povečati svojo porabo celih zrn, lahko pomaga uravnovesiti nihanje razpoloženja s povečanjem naravno tvorbo serotonina vašega telesa . Končno se lahko , telesne mase je uspelo delno s povečanjem uživanje zdravih nenasičenih maščob (kot so ribje olje , oljčno olje in oljne repice olje ), hkrati pa zmanjšuje porabo nasičenih maščob iz rdečega mesa . Dopolniti svojo prehrano z omega- 3 kapsule ribjega olja - od 5 do 10 g sprejeti na dan, lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčnimi boleznimi . Končno, se prepričajte , da je poraba med 1200-1500 mg kalcija na dan, da bi se izognili možnosti za razvoj osteoporoze .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane