Diete za skladbo Running

Pomembno je, da tir tekači zaužiti prave količine prave vrste hrane za optimalno delovanje . Ko gre za učinkovitost , se lahkopravica količina ogljikovih hidratov je kritično. To je zato, ker v začetnih fazah vadbe , za 40 do 50 odstotkov goriva , ki se uporablja kot vir energije prihaja iz ogljikovih hidratov, ki so shranjeni v mišicah , glede na letaku Colorado State University za področje prehrane za športnike . Kajtrack runner poje pred, med in po vadbi je pomembno, ampakcelotna dnevna prehrana je najbolj pomembno, da se zagotovi, da ješportnik v najboljši kondiciji . Vsakodnevni prehrani

Športniki bi morali jesti prave deleže beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na podoben način kot vsi ostali. Glavna razlika jedejstvo, da bodo imeli športniki višjo zahtevo, ogljikovih hidratov in beljakovin kot povprečna oseba zaradi višine porabe energije , vključenih v športu . Ogljikovi hidrati izvirajo iz živil, kot so kruh, testenine in krompir. Ta živila so razdeljene v telesu in shranjeni v mišicah , da enostavnih sladkorjev , se sprosti energija , ko je to potrebno. Beljakovine prihajajo iz mesa , jajc in rib . Priporočene deleži za dnevno zaužitje, je 50 odstotkov ogljikovih hidratov, 25 odstotkov iz maščob in 25 odstotkov iz beljakovin , po Madelyn H. Fernstrom doktorirala na " Runners World. "
PredRace

naj bi se delež ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob zaužitih spremenite vključujejo višje ogljikovih hidratov dva do tri dni pred prireditvijo za izgradnjo energetske zaloge v mišicah , glede na Iowa State University. Pomembno je, da jesti visoko energijo, veliko ogljikovih hidratov obrok na dan dogodka se prepreči lakota med dirko . Kako se to izvaja odvisno od posameznika in temelji na poskusih in napakah . To je zato, ker nekateri ljudje imajo težave s prehranjevanjem pred vadbo zaradi slabost in prebavne motnje . Obroki , ki vodijo do dirke mora biti sestavljena večinoma iz ogljikovih hidratov , kot so kruh, testenine in krompir. Beljakovine in maščobe, ne bo pomagalo, kar vodi do tekmovanja , saj upočasni prebavo in ne pomagajo s shranjevanjem energije , glede na Iowa State University. Zelo pomembno je, da ostanejo hidrirani . Dehidracija lahko privede do mišičnih krčev in poškodb med dirko . Vsak obrok mora spremljati od 17 do 20 fl . oz . vode , po Iowa State University . Trdne jedi naj bi zaužili približno štiri ure pred prireditvijo . Časovni okvir pred dirko obrokov se lahko razlikujejo glede na posameznika.
Med dirko

najbolj pomembna stvar med dirko je , da ostanejo hidrirani . Tekači na dolge razdalje lahko porabijo tudi gel , ki je visoko vsebnost ogljikovih hidratov med dirko . Visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prigrizki , kot so energetske palice, energijskih pijač , sadja in krekerji lahko koristijo tudi v času dogodka, ki bi pomagali , da se ohrani raven energije skozi, vendar pa ni nujno , glede na Iowa State University.

vitamini

ni dokazov, da je nakladanje telo z dodatnimi vitamini in minerali koristna za športnike v smislu učinkovitosti in splošno zdravje . Ob predpostavki, da so pravilno prehranjevanje za vaše ravni porabe energije , boste imeli več kot dovolj vitaminov in mineralov iz hrane, ki jo uživajo vsak dan , glede na Colorado State University.