Poceni in zdrave obroke za velike družine

Po anketi Izdatki potrošnikov za leto 2009 od US Department of Labor ,povprečni potrošnik porabil 6.372 $ za hrano je v letu 2009 za veliko družino , lahko to spremeni v ogromen letni strošek. . Prihranite denar za hrano , nakupovanje za posle na vaši lokalni trgovini , kupite proizvajajo iz trga kmeta ali začeti vrt v vašem dvorišču . Plus , obstaja veliko obrokov nahrani svojo družino , ki so zdravi in ​​ne bo prekinil banke . Cela zrna

Cela zrna sopomemben del zdravega prehranjevanja za velike družine . Mayo Clinic pravi, zrna , ki niso bili rafinirani so bolje za vas , ker soboljši vir vlaknin in drugih pomembnih hranil . Cela zrna najdemo v živilih, kot so ovseni kosmiči , polnozrnat kruh, testenine celotno zrn , rjavi riž in kvinoja . Primer zdrave in stroškovno učinkovita možnost obrok za svojo družino , je lazanja . Po family.com , lazanja stane manj kot 1,50 $ na obrok . Če želite, da lazanja zdravo , swap "bele" lazanja rezanci s polnozrnatim lazanjo . Swap redne mocarele za zmanjšano sir maščobe in uporabo govejega mesa , ki je vsaj 90 odstotkov pusto in ste poceni , zdrav obrok , ki bo vodilo družino vseh velikosti.
Lean Beljakovine

Lean proteini so še ena poceni in učinkovit vir hrane za velike družine . Glede na American Heart Association , izberite pusto vire beljakovin , kot so ribe, školjke , perutnina brez kože in prirezanimi pusto meso . Izberite pusto govedino , kot so okrogle , z zgornjim delom , pleče in ledvenem delu in kupi " izbiro" ali " izberite" razredov govejega mesa in ne "prime ", ki so zdravi in ​​cenejši. Primer obrokom z visoko pustega beljakovin, piščančje solate obloge, ki stanejo manj kot 1,50 $ na obrok . Piščanec jezdrava , vitkejše možnost kot govedino. Cook in razrežejo nekaj brez kosti, brez kože piščančjih prsi ali talno uporabo piščanca in dodamo zelenjavo , kot so čebula , paradižnik, korenje in ohrovt . Top s svežimi zelišči in poškropi sojino omako in imate še poceni in zdrav obrok .

Sadje, zelenjava in zelišča

Sadje in zelenjava mora biti rezana , ko gre za hranjenje velike družine . Harvard School of Public Health pravi, da večina ljudi, bi morala biti vsaj devet obrokov sadja in zelenjave na dan. Obstajajo različni načini za vključevanje več sadja in veggies na obroke brez porabe veliko denarja . Nareditesolatanočni ritual in vključuje sveže sadje in zelišča . Pečeno korenasto zelenjavo , kot je korenje , krompir in čebulo z zelišči , kot so rožmarin, timijan in origano , potem jih dodajte v pekač s pustega piščanca. Postrezite paradižnika rezine z balzamičnim kisom. Začnite vrt v vašem dvorišču , da shranite še več denarja .
Legumes

stročnice , kot so fižol in grah so odličen vir vlaknin, ogljikovih hidratov in beljakovin . Best of all, lahko nahranili veliko družino za poceni. Nakup garbanzo , ledvice in črni fižol ter grah in leče . Poskrbite, juhe in enolončnice , ki jih lahko jeste več dni . Naredite taca ali burritos z združevanjem fižol s celih zrn tortilje in čili v prahu , kumino in drugih zelišč in začimb. Dodaj nov salso na vrhu za cenovno ugodne zdrav obrok .