Kako jesti, da bi povečali srčni utrip .

Po Mayoclinic.com " Za odraslo osebo , običajno giblje srčni utrip v mirovanju med 60 in 100 utripov na minuto ( bpm ) Za dobro usposobljeno športnik ,normalno srčni utrip v mirovanju je lahko tako nizko, kot 40 do 60 utripov na minuto . " Nekateri dejavniki, ki vplivajo na srčni utrip vključujejo kondicijo , aktivnost, čustva in prehranjevalnih stilov . Nižji srčni utrip jeznak zdravega opravlja srca. Z hrana takosrednji del vsakdanjega življenja , je pomembno , da jedo prave vrste živil ohranjajo zdravje vašega srca . Eating desno je lahkokoristna izkušnja , če ste predani in se odloči, da bo Zdravje del vašega življenja. Navodila

1

Jejte živila, ki vsebujejo hranilne snovi , kot so omega- 3 maščobnimi kislinami , vitamini B , vlaknin in kalcija . Vse to so srce - zdravo hranila . Izberite živil, kot so žitarice , kruh, rdeče meso, jagode in riž , ki vsebujejo vitamine skupine B .
2

Jej več oreščkov, semen , sadja in zelenjave za pridobitev vlaken. Testenine in posušene fižol kot Pinto fižol so tudi dober vir vlaknin . Poleg tega se kupujejo več mlečnih izdelkov , kot so mleko, sir in jogurt povečati vnos kalcija .

3

Grill lososa v svetlo marinado po vaši izbiri . Losos je bogat z omega- 3 maščobnimi kislinami . To hranilo preprečuje strjevanje krvi in zmanjšuje strjevanje arterij . Izberite druge ribe , kot so skuše, sardele in mečarico, za omega- 3 maščobnih kislin , kot dobro.
4

Put laneno seme v živilih, kot so jogurt , žita in piškote . Laneno seme jedober vir vlaknin , ki znižuje krvni tlak in zmanjšuje raven holesterola . Prav tako lahko razsekali zelenjave , kot so brokoli in korenje in jih dodajte v skledo z rjavim rižem . Vse te sestavine so dober vir vlaknin .
5

zmešamo oreškov in semen v vaši najljubši ovsenih kosmičev . Ta živila vsebujejo tako vlaknin in magnezija . Magnezij uravnava krvni pritisk in pomaga vzdrževati stalno srčni utrip.