Sadje ali zelenjava, ki osvoboditi debelo črevo

Mnogi Američani trpijo zaradi zaprtja , skupni razlog za obisk zdravnika v Združenih državah Amerike. Eden od najmočnejših orodij za čisto , zdravo debelo črevo je zadosten vnos sadja in zelenjave. Pomen

Sadje in zelenjava sta bogata vlaken. To jevlakno , ki pomaga v razsutem stanju gor in mehča blato , za lažji tranzit skozi debelo črevo .
Znesek

v skladu s smernicami Prehranska svetovalnim odborom , "2 skodelice na sadja in 2 1/2 skodelice zelenjave na dan se priporoča za referenčno 2.000 kalorij , z višjimi ali nižjimi zneski, glede na raven kalorij . " Na podlagi tega priporočila , ki temelji na vaš vnos kalorij , skupaj z jedo zdravo , uravnoteženo prehrano , bi morale voditi debelo črevo čist.
Priprava

Ko poskušam dodati več sadje in zelenjava v vaši prehrani , nekaj časa določanje hrano najbolj uživate . Naredite seznam 15 do 20 vaših najljubših sadja in zelenjave še preden načrtovanje iz vaše prehrane in grem po nakupih hrane .
Bodite kreativni

Vključiti sadje in /ali zelenjavo v skoraj vsak obrok in prigrizek čez dan . Banana rezine in jagode se lahko dodajo žita z mlekom za zajtrk . Polovico jabolka lahko dopolni straneh zelje, sladki krompir in pečen piščanec za večerjo.
Premisleki

Bodite prepričani, da pijete veliko vode, ko se povečuje uživanje sadja in zelenjave . Postopoma povečajte vnos vlaknin , da bi se izognili plin in napenjanje .