Kot smo dobili starejši , naši možgani postane bolj dovzetna za vnetja in oksidacijo , procesov , zaradi česar je lažje za proste radikale , da se pritrdijo na celice . Poškodbe zaradi prostih radikalov lahko vplivajo na spomin. Živila, bogata z antioksidanti, je znano, da zmanjša proste radikale in ščitijo možgane . Temne jagode , kot so acai jagode in borovnice , pa tudi rdeče grozdje , pomaranče, avokado , rdeča jabolka , slive , brokoli , rdečo papriko , brstičnega ohrovta in špinačo , so primeri antioksidanti bogatih živil .
Omega -3 maščobne kisline
Omega - 3 maščobne kisline lahko izboljša delovanje možganov in spomin. Najdemo jih v ribah , kot je tuna, slanik , divjega lososa in skuše , kot tudi v orehih , lanenih semen in ekstra deviškega oljčnega olja . Te "dobre maščobe" pomaga ohraniti zdrave krvne žile , ki pa spet pripomočkov obtoku in zagotavlja zadostno kisika doseže možgane . Kot velik del sive snovi , ki sestavljajo možgane , omega- 3 maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri zdravem delovanja živcev in pomaga ohranjati delovanje možganskih sinaps .
Vitamin B Complex
Vitamin B kompleks vsebuje tiamin , ( vitamin B1) in cianokobalamin ( vitamin B12 ). Tiamin najdemo v polnozrnatih izdelkov , fižola , oreščkov in zelenjave , ko se ugotovi, da vitamin B12 iz mesa, jajc in mlečnih izdelkov. Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči nevrološke težave. Kot je navedeno v izguba spomina na spletu , lahko hudo pomanjkanje tiamin privede do Korsakovim boleznijo , ki povzroča hude spominske motnje , kot tudi dezorientacijo in halucinacije . Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči poškodbe nevronov , pri čemer so poročali simptomi, vključno z demenco. Pomembno je , da se zagotovi ste dobili pravo količino vitaminov B in le vzeti dopolnila , če zdravnik priporočljivo, saj lahko pretirane odmerkov teh vitaminov povzroči poškodbe živčnega sistema.
Pomen uravnotežene prehrane
pomembno je, da jeste uravnoteženo prehrano za veliko razlogov. Ena od teh je , da se prepreči izgubo spomina . Uravnotežena prehrana pomaga uravnotežiti aktivnost v časovni režnja možganov , ki so povezana s spominom . Poleg tega je priporočljivo , da se prepreči hidratov ali veliko sladkorja obroke ali visoka vsebnost nasičenih maščob in trans - maščobne kisline , kot so ocvrte ali predelanih živil . Ljudje, ki jedo prehrane , ki vsebuje veliko nasičenih maščob in trans- maščobnih kislin lahko kažejo znake demence prej kot ljudje , ki jedo uravnoteženo prehrano , ki vsebujejo beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in omega- 3 maščobnih kislin .
Prehrana in Alzheimerjeve bolezni
raziskave vse bolj kaže, prehrana je lahkopomemben dejavnik pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni. Natančni vzrok bolezni niso znani , vendar amiloid plošča ,snov, ki se nabira v možganih , je znano, da igrajo ključno vlogo . Kot jih MSNBC poročali ,študija dr Carl Cotman , direktor Inštituta za Brain staranje in demenco na Univerzi v Kaliforniji, Irvine vodil , je pokazala , da starejši psi hranili s hrano, bogato z antioksidanti več let so sposobne opravljati naloge , - in se naučiti novih trikov --- bolje kot podočniki normalno hranili . MRI scans razkrila strukturne spremembe v možganih psov na antioksidanta prehrani , predvsem na zmanjšanje tvorbe amiloid table.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane