Magnezij &Cink Pomanjkanje

Mnogi Američani danes nekaj vitamin ali pomanjkanje mineralov , dvanajbolj pogosta sta magnezij in cink . Oba sta magnezij in cink so del mnogih funkcij vašega telesa , inpomanjkljivost v eno ali obe imajo lahko hude dolgoročne učinke na zdravje in kakovost življenja. Prevelance

Oba sta magnezij in cink so potrebne v višjih zneskih , kooseba začne uveljavljanja in dvigovanje uteži; Vendar pa je to vedenje običajno spremlja zmanjšanje vnosa hrane . To bo še dodatno poslabša vse vitamina ali minerala pomanjkljivosti, ki že obstajajo , in lahko povzroči nove. Glede na moč trener Charles Poliquin ,osnovna medicinska literatura navaja, da je med 54 in 75 odstotkov prebivalstva magnezij pomanjkljiva , ter med 58 in 75 odstotkov prebivalstva primanjkuje obojega. Vendar pa je njegova izkušnja kaže, da je v atletski populaciji bližje 100 odstotkov .
Testiranje

celic magnezija Red blood ravni in na ravni celic cink rdečih krvnih testov lahko pokaže, ali nivoji magnezija in cinka nizke . Ti testi vam bo povedal , koliko od teh mineralov so dejansko na razpolago za uporabo telesa.

Simptomi pomanjkanja

Simptomi pomanjkanja cinka vključujejo nabiranje maščobe pridobili okoli prsi (zlasti pri moških ) , zmanjšal občutek za okus, zaprtje in plešavost . To lahko vpliva na imunski sistem in plodnost .

Pomanjkanje magnezija simptomi vključujejo zaprtje, utrujenost in motnje spanja . Običajno je tudi za ljudi, ki so insulin neobčutljiv ali diabetična pomanjkljiva , kot bolniki osteoporoze. Pomanjkanje magnezija je povezana tudi z vnetjem in nizko raven HDL holesterola.
Popravljanje Cink Deficiency

Poleg ob kakovostno multivitaminski pripravek, in bi lahkoneaktivni posameznik ima dovolj raven cinka v nekaj mesecih , ki jih ob 30 mg na dan v obliki dodatka . Športnik bodo verjetno morali vzeti več , kot toliko, kot 180mg na dan v obliki dodatka . Če jemljete več kot 30 mg , se prepričajte, da prostor jo ven čez dan , in ga vzemite s hrano . Uporaba več oblik , kot so cink pikolinata in cinkov aspartat hkrati bo pomagalo hitreje dvigniti raven .
Popravljanje Magnesuim Deficitarne

Magnezij pomanjkljivosti običajno traja dalj časa , da popravi . Medtem ko jepriporočen dnevni vnos je le 400mg , da bi dobili svoje ravni do ustreznega stanje boste morda morali vzeti toliko kot 2000 mg na dan. Če ste zelo pomanjkljivi , se zapodimo največjega odmerka , in se prepričajte , da se pogosto preskušajo. Kot je vaša raven pristop ustrezen lahko umirile do vzdrževalnega odmerka . Prav tako se prepričajte , da sprejme več oblik magnezija , saj imajo različne oblike različne funkcije v telesu . Izogibajte magnezijevega oksida , saj jevir zelo nizke kakovosti magnezija .