Trdo kuhana jajca Prehranski Dejstva

Trdo kuhana jajca so super za zajtrk ali za malico na poti , vendar pa je lahko zaskrbljen zaradi količine maščob in holesterola v jajcih . Lahko naredite prostor za občasne jajce v vaši prehrani , ko veš dejstva. Kalorije

Eno veliko trdo kuhano jajce ( 50g ) vsebuje 77 kalorij .
Makrohranila

trdo kuhano jajce vsebuje 5g maščobe , ki vsebuje 2 g nasičene maščobe . .Jajce vsebuje tudi 6 g beljakovin, 1 g ogljikovih hidratov

Vitamini

Jajca sodober vir riboflavina ; vsako jajce vsebuje 15 odstotkov priporočene dnevne vrednosti . Jajca tudi vitamin B12 , pantotensko kislino ter vitamin A (9 odstotkov , za 7 odstotkov in 6 odstotkov dnevnega vrednosti , v tem zaporedju ).
Minerals

single jajce vsebuje 22 odstotkov priporočene dnevne vrednosti selena in 9 odstotkov priporočene dnevne vrednosti fosforja .
Holesterol

jajce vsebuje 213 g holesterola , ki je 71 odstotkov priporočene količine holesterola ( 300 g ) je trebazdrave odrasle porabijo v enem dnevu. Če imate srčno bolezen ali diabetes ,priporočena omejitev je le 200g na dan , tako Thomas Behrenbeck ,Mayo Clinic kardiolog , kažejo, jedo samo eno jajce in se izognili druge hrane , ki vsebuje veliko holesterola tisti dan.