Kakšni so odgovori na vprašanja o prehrani in splošnem zdravju, 2. del?

* 2½ skodelice zelenjave in 2 skodelici sadja na dan

2. Katero vrsto maščobe je najbolje jesti?

* Mononenasičene maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v oljčnem olju, avokadu in oreščkih

3. Kolikšen je priporočeni dnevni vnos polnozrnatih žit?

* 3 unče ali več polnozrnatih žit na dan

4. Kakšna je razlika med nasičenimi in nenasičenimi maščobami?

* Nasičene maščobe najdemo v živalskih proizvodih in nekaterih rastlinskih oljih, kot sta kokosovo olje in palmovo olje. Lahko zvišajo raven holesterola v krvi. Nenasičene maščobe najdemo v rastlinskih oljih, kot so olivno olje, avokado in oreščki. Lahko pomagajo znižati raven holesterola v krvi.

5. Kateri so dobri viri beljakovin?

* Pusto meso, perutnina, ribe, jajca, mlečni izdelki, fižol, leča, oreščki in semena

6. Kakšen je priporočeni dnevni vnos vode?

* Približno 8 skodelic vode na dan

7. Kateri so znaki dehidracije?

* Občutek žeje, suha usta, utrujenost, glavobol, zaprtje in temen urin

8. Kateri so nekateri zdravi načini kuhanja hrane?

* Kuhanje na pari, pečenje na žaru, pečenje, praženje in dušenje

9. Kateri so nekateri nezdravi načini kuhanja hrane?

* Cvrtje, globoko cvrtje in uporaba predelane ali predpakirane hrane

10. Kakšni so nasveti za zdravo prehranjevanje?

* Jejte raznoliko hrano iz vseh skupin živil

* Izberite polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo namesto predelane hrane

* Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe

* Izberite puste vire beljakovin

* Omejite dodan sladkor

* Pijte veliko vode

11. Kakšni so nasveti za splošno zdravje?

* Redno telovadite

* Ohranjajte zdravo težo

* Dovolj spite

* Obvladajte stres

* Izogibajte se tobačnemu dimu

* Omejite uživanje alkohola

* Vadite dobro zobno higieno

* Redno hodite na zdravniške preglede