Prehrana v sončničnih semen

Nizka vsebnost holesterola in vsebuje vitamine in minerale , lahko sončnična semena bitizdrav prigrizek ali dodatek k najljubše jedi . Jih potresemo po solati , uživajte v skuto ali jih dodate med peciva . S 162 kalorij na unčo , ne pozabite , da jih jedo v zmernih količinah. Zdrave maščobe

Sončnična semena vsebujejo mononenasičene in polinenasičene maščobe . Te zdravih maščob lahko pomaga ubranijo bolezni srca in obdržati raven holesterola v pregled.
Vitamin E

naravni vir antioksidanta vitamina E , 1 oz . sončničnih semen zagotavlja 76 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa ZDA Food and Drug Administration je . Vitamin E je pristojno za boj proti oksidira celice , imenovane prosti radikali , in lahko pomagajo zaščititi telo pred nekaterimi boleznimi .

Vir beljakovin in Iron

Tako kot drugi oreščki in semena , sončnična semena vsebujejo beljakovine . 1- oz . služijo vsebuje 5g beljakovin , ki lahko pomagajo Zasititi apetita in zagotavljajo pomemben gradnik mišic goriva. Sončnična semena vsebujejo tudi 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa FDA za železo, ki je bistvenega pomena za pretok kisika po telesu .
B vitamini

Sončnična semena zagotovijo 17 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa FDA folata , ki pomaga telesu ustvarjajo nove celice in dovajanje kisika v kri . Sončnična semena vsebujejo tudi druge vitamine skupine B , vključno s pantotensko kislino , vitamin B6, tiamin in niacin
Minerals

Selen podpira prizadevanja Vitamin E je v boju proti prostim radikalom . ; sončnična semena vsebujejo približno 25 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa FDA selena . Baker, drugi mineral v sledeh, ki podpirajo celično energijo , je mogoče najti tudi v sončničnih semen .
Fiber

2 g vlaknin na porcijo , sončnična semena vam pomaga priti bliže Priporočeni cilj 20g na dan. Fiber počisti vaš sistem in ohranja vaše črevesje zdravo .