Seznam živil, bogatih z vlakninami

Fiber ponuja številne koristi za zdravje in jih je treba vključiti v vsakdanje prehrane. Fiber lahko pomagajo pri hujšanju in pomoči v boju proti zaprtosti . To lahko koristijo tudi tisti z visokim holesterolom , sladkorno bolezen, nekatere bolezni prebavil in bolezni srca. Hrana pet gramov ali več vlaken, se šteje, da je veliko vlaknin . Sadje

Sadje jeokusno dodatek k vsaki dieti . To vključuje tudi velike količine vlaknin , predvsem pomaranče , hruške, jabolka in suho sadje . Prepričajte se , da bi jedli kožo sadja , ker je tovisok vir vlaknin . Jagode ponujajo tudi veliko ponudbo vlakna , vključno z jagodami in surovin robide . Ena skodelica malin lahko vsebuje osem gramov vlaknin .
Zelenjava

Naučite se ljubiti svojo zelenjavo . Najbolj so bogate z vlakninami , vključno špinači, brokoliju in vrsto fižola , kot lima in ledvicah . Dodaj srednje porcijo artičoke vsakemu obroku in lahko združile vnos vlaknin 10,3 gramov . Še bolje, ena skodelica kuhanega graha delih vsebuje neverjetnih 16,3 gramov vlaknin .

Celih zrn

Ali boste začeli vsako jutro s skledo otrobov žit za zajtrk ? Če je tako, ste dodal veliko vlaknin k vaši prehrani , saj polnozrnate žitarice na splošno vsebujejo veliko vlaknin . Polnozrnate testenine in kruh, kot so okrogle žemljice in kolački , se šteje vlakni bogato hrano . Kokice in koruza na LABOD ponudba vlaken , kot tudi, vendar ne uniči zdravstvene koristi , ki so jih slathering na maslu.
Oreški in semena

oreščki in semena so napolni z vlakni . Dejstvo je, en majhen unčo sončničnih semen prinaša štiri gramov vlaknin . Mandlji, arašidi in orehi vsi imajo veliko vlaknin . Skrbno nadzorovati vnos orehov , vendar , ker so lahko neverjetno pitanje . Laneno seme in sojini oreščki , na drugi strani pa so ne le veliko vlaknin , ampak vsebujejo tudi zelo malo maščob .