najlažji in najbolj neposreden način, da vitamina D dobite z izpostavljanjem soncu . Odrasli naj bi prejeli 20 do 30 minut opoldne izpostavljenosti soncu večkrat na teden . Najboljši sezonsko sonce prejeli, je pozno spomladi , poleti in zgodaj jeseni . V zimskem času, redna uporaba ležalniki sprejemljiva, tako dolgo, kot ste izognili opekline .
Hrana
število virov hrane , ki vsebuje naravno vitamina D so malo . Cod ribje olje jenajboljši vir hrane , sledijo rib, vključno losos , tuna in skuša . Večina komercialno dostopna mleko v ZDA je obogatena z vitaminom D , pa drugi mlečni izdelki (kot so sir in sladoled ), običajno ni utrjena . Drugih živil , ki lahko vsebujejo dodan vitamin D so žitarice za zajtrk , pomarančni sok , jogurt in margarine .
Lahko
Doplačila
Vitamin D se nahaja v prehranskih dopolnilih . To vključuje multivitaminov , kot tudi assingle dopolnila vitamina D2 oziroma D3 . Novi dokazi iz National Institutes of Health kažejo, da sta obe obliki presnavlja drugače , in da je vitamin D3 lahko do trikrat bolj učinkovita na človeško telo kot D2.
Značilnosti
Vitamin D deluje z kalcija in fosforja za izgradnjo močne kosti in zobe . Prav tako sodeluje z vitaminoma A in C za boj proti prehladu in graditi imunski sistem . Raziskava vitamina D svet se povezuje svoje pomanjkljivosti z raka, bolezni srca , avtoimunsko bolezen , depresija, osteoporoza, prirojene napake , in še več .
Vrste
Obstajajo tri glavne oblike vitamina D. holekalciferol ( vitamin D3 ) je oblikale naravno prisotni . Narejena je v koži , in se lahko sprejmejo tudi kot dodatek . Calcidiol jeprehormone v krvi , in določa, pomanjkanje vitamina D v testih človeške krvi . Kalcitriola jesteroidni hormon najdemo v ledvicah in tkivih . To jenajmočnejši steroidnega hormona v človeškem telesu , in ima lastnosti proti raku . Oba Calcidiol in kalcitriolom so pridobljeni iz naravno vitamin D3 .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane