vročičen , hitro tempu življenja , ne dajejo veliko ljudi časa za pripravo obrokov. Privoščite si odmor s tem, jedi na začetku tedna , da bi jedli za zajtrk , spušča v delo in uživajte ob večerji .
Quiches sokot nalašč eno jed obrok, ki se lahko poje koli času dneva . Zmanjšati na kalorije , ki jih uporabljate beljakov . Za en quiche , uporabite dve skodelici beljakov . Lahko zmanjšati na čas, ki ga kupujejo beljakov iz trgovine. Zmešajte v vse vaše najljubše zelenjave in pustega beljakovin eni kot piščanec . Pečemo v polnozrnatega skorjo , in služijo za jutranji obrok ali segrejete v pisarni.
Piščančje in puranje prsi se lahko kuhana , zakrknjeno ali na žaru naenkrat in se uporablja za solate in sendviči . Polnozrnate crust pizze se lahko izvede , in zamrznjeno večerjo obrokov . Da bi bilo lažje, razrezali pico in trgovina v folijo .
Trgovina Shopping
Trgovina nakupovanje na koncu dneva lahko vodi k izbiri unhealthful predelanih živil . Poskusite najti čas dneva , ko ste pojedli . Pojdi na seznam , ki vključuje zelenjavo , sadje, pusto meso , sojine izdelke in žitaric . Poskrbite, da boste vedno imeli te postavke na strani, pišejo na seznamu na vašem hladilniku , ko postane uporabljapostavka . Namesto običajnega kalorij obremenjeno testenine , gre za pšenične testenine , ki ima veliko vlaknin . Izogibajte se deli meso za njihove visoke vsebnosti natrija , in šel za Humus , avokado , mlečni izdelki in tofu z nizko vsebnostjo maščob . Lahko hitro narediti zaviti pšenični s pomočjo enega od teh prehrambenih izdelkov . Izberite svoje najljubše sadje za premaz na jogurte ali ovsenih kosmičev za zajtrk in zdrave . Vedno imejte pri roki, z malo natrija juho za noči si raje ne naredijo ničesar. Vedno se lahko seznanite z solata iz špinače in balzamičnim kisom prelivom .
Meal Plan
Ustvarite načrt , ki vam daje tri zdrava jedi z dvema prigrizki ves dan .
Jutranje zaganjalniki lahko vključujejo tofu pehanje , jajčni beljak omlete in črni fižol in jajca .
Great prigrizke sestavljena iz rastlinskih rezine in Humus ali sadja s kikirikijevim maslom . Tudimajhen paket non- slani oreški lahko povečajo vaš metabolizem sredi obroka .
Uprite delo skušnjave , ki jih prinaša v prekajene obloge lososa , miso juha, rjavi riž burritos , ali tempeh in zelenjavo .
Privoščite si okusen način za končanje dan s paro rib in zelenjave, s sojino omako , Turčija solata s kozjim sirom in pesa , cous cous z jagnjetino kotleta ali paradižnikova juha z malce sira feta .
Preverite na nekatere od teh možnosti , in ustvariti mini kuharsko knjigo za tisto, kar je najbolje za vas . To vam bo dala fantastične ideje o tem , kaj želite , da bi jedli v prihodnosti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane