Teens včasih dobijo slabo rap , vendar , ko gre za njihovo zdravje , današnji najstniki so bolj izobraženi o prehrani in dobrega zdravja , kot so bile generacije pred - četudi je to le zaradi njihovega šolskega zdravstvenega education.However , to še vedno ne pomeni, da so kar prave odločitve .
Teens lahko jeste bolje, če imajo širši izbor dobrih živil, doma , v šoli in na različnih krajih Obiščejo . Fast food restavracije sedaj seznam vsebine hranilne na vseh elementov menija in šole in restavracije , ki ponujajo več možnosti , kot so Apple klini ali solate za nadomestitev pomfrit kot jed .
Boljše Nutrition doma
Zdrava prehrana za najstnike začne pri zajtrku . To je enostavno preskočite ta pomemben obrok v korist spanja in se odločijo za ledeno kavo na poti v šolo . Vendar pa lahko starši prekiniti to navado z on- the-go živil zajtrk za najstnike , ki lahko jedo hrano na poti ali v oddelčne skupnosti . Nekaj dobrih možnosti vključujejo proteinskih napitkov ali palice , žitne ploščice , sadne napitke in jogurt, ali toast in jajčni sendviči - nekaj, kar zagotavlja protein bo bolj polnjenje in zmanjšati " zruši " do kosila . Pazi za predpakiranih živil, ki se lahko visoka vsebnost natrija, trans maščob in sladkorja.
Družine so prav tako začeli vrnitev na vrednotah , ki vključujejo organiziranje urnika , tako da jepovratek k mizi družine. Ko teens sedli na obrok , da je manj verjetno , da malico ali jesti junk hrane po večerji . Koteen pride domov iz šole lačen , da je pomembno, da so enostavne za popraviti zdrave prigrizke. Teens so vsi približno udobje, tako da če so prigrizki pripravljeni in v hladilniku pred časom , bodo verjetno glavo za tiste prigrizke namesto vrečo čipov in soda . Starši lahko pripravite sadja in zelenjave z izpiranjem , piling in jih pred časom rezanje , tako da so pripravljeni , da bi jedli . Žaru piščanca narežemo na kose inskledo oprane solate v hladilniku je mogoče hitro predelati v zdravo solato. Ključno je, da pripravite vnaprej , tako , ko jelačen teen zevajoči skozi vrata hladilnika so se srečali s privlačnimi , zdrave možnosti .
Boljša prehrana v šoli
zveznih in državnih zakonov dajejo prednost zdravo šolsko kavarno na številnih šolah po vsej državi . V Massachusettsu , na primer, morajo šole zagotoviti eno tretjino priporočenega dnevnega vnosa beljakovin , vitamina A, vitamina C , železa , kalcija in kalorij . Šolskih kosil so prehransko uravnotežena in ponujajo veliko izbire . Vendar pa mnogi zdravstveni zavestno teens , so se odločili za rjavo vrečko , da bi prihranili čas , denar in prevzeti nadzor nad svojim diet. Mnoge šole so odstranili soda in sladkarije strojev in njihovo nadomestitev z bari sok , sadje in granolo .
Boljše Nutrition Out in O
To je lažje kot kdajkoli za on- -go teens , da bi jedli zdravo. Fast food verige , ki ponujajo več izbire in odstranjevanje trans maščob iz svojih menijev. Priročno trgovin , ki se nahajajo v bližini šol ponujajo tudi hladilne odseke z izbiro sadja, zelenjave, plošč in drugih zdravih možnosti.
Ne lačni !
Najboljši način za teen , da bi jedli zdravo danes je za njih, da se prepreči pridobivanje tako lačen , da zgrabite prvo priročno , nezdrave prigrizke . To pogosto vodi v napačne odločitve in neskončni cikel kofeina in sladkorja bi povečali svojo energijo . Zdrava prehrana preprečuje debelost , v najstniških letih in jih postavlja na pot za boljše zdravje v njihovem celotnem življenju .
Teen vegani in Vegetarijanci
" vegetarijanska Journal" poroča, da je v letu 2001 približno dva odstotka otroke od šest do 17 so bili vegetarijanci , kar pomeni, da ne jesti mesa, rib ali perutnine . Je bilo za 0,5 odstotka , ki so bile obravnavane vegan , kar pomeni, njihova prehrana izključena tudi jajca, med in mlečnih izdelkov . Leta 2009 ještudija z Univerze v Minnesoti je pokazala, da so 1 v 200 otrok vegetarijanci . Kot kateri koli dieti , je lahko zdrava , dokler so prisotni potrebne hranilne snovi , četudi ne vsebuje sestavin živalskega izvora.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane