Kalorije za običajne prehrane

Medtem ko štetje kalorij niedino orodjeDieter potrebuje za uporabo , določitev izhodišča za vaše dnevne potrebe kalorij lahko pomaga spraviti na pravo začetka, če se potrudiš, da ohrani svojo trenutno težo ali izgubi nekaj kilogramov . Čeprav obstajajoštevilne prednastavljenih kalorij programov na internetu, ki so na voljo za odhodke , nič ne bije rezultat meri . Medtem ko bi šel skozi korake traja nekaj napora , bo vaš čas dobro nagrajeni , z natančnostjo. Kalorije

kalorija jeenota energije . Enostavno opredelitev kalorij , ki predstavlja količino toplote , ki je potreben za povečanje temperature 1g vode za 1 stopinjo Celzija . Če pomislimo, kalorij in njihov vpliv na vaše telesne sestave , ne pozabite, da je kakovost porabe hrane je tisto, kar je najpomembnejše . Z drugimi besedami , 1.000 kalorij iz pica ne bo imela enak vpliv na telesne maščobe kot jeste 1000 kalorij iz sadja in zelenjave .
Metabolična stopnja

prvi korak pri določanju , koliko kalorij boste potrebovali na dan , je za izračun vaše metabolična stopnja ( RMR ) . Toštevilo kalorij, ki bi spali , če si sedel okoli hiše strmel v steno ves dan. Če želite to ugotoviti , vzemite si pusto telesno maso v kilogramih in jo pomnožimo z 22 , nato dodamo 500 do rezultata .
Ravni dejavnosti

Ko izračunamo vaš metabolična stopnja , morate prilagoditi število glede na vašo raven aktivnosti . Pomnožite svoj ​​metabolična stopnja za 1,3 , če se vključijo v zelo svetlo aktivnosti čez dan . Primer zelo svetlo dejavnosti bi ležal v postelji skoraj ves dan . Pomnožite RMR 1,6 , če imate tipično pisarniško delo, 1,7 , če delate ven čez dan , in 2,1 , če imate težke ročno delovno službo .
Nastavite za termični učinek hrane

termični učinek hrane ještevilka, ki pomeni , koliko kalorij boste spali skozi proces samo prebavljati hrano . Če ste porabijo manj kot 1 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan , pomnožite svoj RMR za 0,1 najti kalorij boste spali s prebavo. Če ste porabijo več kot 1 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan , pomnožite RMR za 0,15 .
Povedano vse skupaj

Da bi dosegli svoj končni podatek , dodamo skupaj vaš izračunane v ( ravni dejavnosti ) tretji korak s številko, izračunano v koraku s štirimi ( termični učinek hrane ). To vam bo dala število kalorij, ki jih je treba porabijo na podlagi dneva v dan samo , da ohranijo svojo težo . Če želite imeti svojo težo enakomerno , to ještevilka za streljanje za . Če ste iskali , da izgubijo težo , jesti 200 do 300 manj kalorij kot je to na dan za trajnostni počasi in enakomerno izgubo maščobe , ki ne bodo negativno vplivale vaš metabolizem .

Internet kalkulatorji

Izračun svojo številko po meri vam bo dala najbolj natančne stopnje kalorij za snemanje za , vendar pa lahko dobite hitre guesstimates na spletu kot tudi . Poglej v poglavju Viri za povezavo do spletnega kalkulatorja kalorij dnevno American Cancer Society .