Koliko Holesterol naj en Jejte

? Večina ljudi v današnjem času vemo, da je preveč holesterola ni dobro za vas . Ampak veš , koliko je preveč? To je uporabno znanje , saj ima visoko raven holesterola vas postavlja v nevarnosti, bolezni srca in ožilja in kapi . Kam gre Holesterol prišel?

Naše telo proizvaja holesterola naravno. Višina je odvisna od genetike . Holesterol je samo po sebi ni slabo. Različnih telesnih funkcij , da je to potrebno. Toda preveč je lahko nezdravo. Jetra in druge celice v našem telesu , da približno 75 odstotkov holesterola v krvi . Ostalih 25 odstotkov prihaja iz naše prehrane v obliki nasičenih maščob , trans maščob in holesterola v prehrani .
Holesterol Priporočila

Holesterol se meri v miligramih na deciliter krvi ( mg /dl ) . American Heart Association sedežem zdravo območje za lipoprotein z nizko gostoto ( LDL), ki je znan kot " slab" holesterol, visoko gostotnega lipoprotein (HDL) ali "dobro" holesterola in trigliceridov ( maščob v krvi ) . Ampak zavoljo enostavnosti , bomo šele preučiti celotno merjenje ravni holesterola .

Koliko je vaš dnevni vnos s hrano holesterola bilo? Tam jezdravo raven ,mejni invisok holesterol ravni.Institucije American Heart Association priporočanaslednje: .

- Manj kot 200 mg /dl , se šteje zdrava

- 200-239 mg /dl je mejno povišan holesterol

- . 240 mg /dl in več , jenezdravo raven holesterola

moških in žensk v koliko jedo vsak dan bistveno razlikujejo. . Obe pa sta preko priporočena omejitev . Povprečna ameriška moški poje okoli 360 mg holesterola dnevno . To je skoraj dvakrat toliko, kolikor je priporočljiva . Povprečna Američanka poje okoli 240 mg v povprečju.

Holesterola v prehrano

Zdaj , kaj je dal vse to v perspektivi. Tukaj je , kako enostavno je , da dosežejo svoj zdrav dnevni limit :

- One jajce vas postavi na vašem dnevnem roku , s približno 210 mg holesterola - Tudi3,5 - unča del brez kože piščanca je 85 mg, skoraj . pol vaš dnevni limit - . Svinjski zrezki in pusto mleto govedino , so 85 mg in 78 mg oz

To je lahko zvok popolnoma brezupno. . Kako lahko jedo eno jajce je nezdrava ? Kako lahko en kos mesa, skoraj polovica mojega dnevnega roka holesterola ? No, eden od dejavnikov, zapustil jo je treba preučiti , je živila , ki dejansko znižujejo raven holesterola . Jesti teh živil , da bi preprečili nekatere od vaših najljubših holesterola obremenjeno postavk:

- Cela zrna , ovsena kaša , stročnice ( fižol ) - Spravi svoje dnevne potrebe vlaken s celoto in naravnih živil , kot so sadje in zelenjava , Česen

To je le nekaj živil , ki lahko izničijo holesterol , ki ga vaše telo ali holesterola , ki jo jedo na dnevni osnovi . Uravnotežena prehrana jeključnega pomena za uživanje veliko različnih živil brez krivde ali skrbi uničevalo vaše zdravje.