Avstralski Smernice za prehrane

jeavstralska vlada pripravila prehransko svetovanje , specifično za odrasle , otroke in dojenčke . Smernice prehrana , ki jih National Health in Svetu za medicinske raziskave , razviti , so namenjene izboljšanju zdravja Avstralci in zmanjšanje je mogoče preprečiti s prehrano povezanih smrti ali bolezni. Z uživanjem priporočene količine in kakovosti hrane , Avstralci lahko izpolnjevali prehranske potrebe telesa in zmanjša tveganje za zdravstvene težave. Kilojouli

Avstralci delujejo na sistemu kalorij ( kJ) za enote za merjenje energije v hrani. Ena kJ je enaka približno 239 kalorij . Nutritionaustralia.org daje povprečno količino kalorij , potrebnih na dnevni osnovi , kot sledi : stare 12 do 15 let - 10 , 500 kJ za moške , 9000 kJ za ženske ; Stara od 16 do 18 let - 12 , 500 kJ za moške , 9500 kJ za ženske ; Stara odrasli do 60 let - 11 , 000 kJ za moške , 9.000 kJ za ženske ; star več kot 60 let - 9 , 000 kJ za moške , 8250 kJ za ženske
Odrasli

Avstralski odrasli se spodbuja, da jedo veliko različnih hranljivih živil . . To vključuje tudi pusto meso , ribe in perutnina ; mleko, jogurti in sir , izbiro možnosti z nizko vsebnostjo maščob , če so na voljo; zelenjava, stročnice ( fižol in grah ) in sadje ; Polnozrnate vrste kruha , riž, testenine in rezanci . Odrasli morajo piti tudi veliko vode , približno 6 do 8 kozarcev na day.The prehranske smernice kažejo tudi, da bi morali odrasli omejiti nasičene in skupnih maščob , kot tudi omejevanje vnosa alkohola. Poleg tega bi morali izbrati živila z nizko vsebnostjo soli in jedo le zmerne količine sladkorjev , vključno z dodanimi sladkorji.
Otroci , mladostniki in dojenčke

Smernice izrecno spodbujajo in podpirajo dojenje za dojenčke , saj spodbuja dobro zdravje pri otrocih in doječe matere . Otroke je treba izključno dojili , dokler so stari šest mesecev , kot je ta , ko pride do najvišje prednosti dojenja . Materam je treba še naprej dojiti , doklerotrok je star 12 mesecev , uvedbo primernih živil dopolnilnih materino mleko po šestih months.The prehranske smernice za otroke so podobni kot pri odraslih , z nekaj spremembami . Mleko z manj maščobe ni primerno za otroke, mlajše od dveh let , saj zahtevajo več energije . Vendar je bilo predlagano, za starejše otroke in mladostnike . Z nizko vsebnostjo maščob diete niso namenjene dojenčkom in alkohola se ne sme zaužiti z otroki. Majhni otroci bi morali piti približno 4-5 kozarcev vode na dan.
Zdravo življenje Pyramid

Zdravo življenje Piramida ( HLP ) deluje kot osnovno vodilo za tipe hrane ljudje bi morali jesti in v kakšnem razmerju. Spodnji sloj piramide vključuje zelenjavo , sadje, orehe, suhe grah , fižol, leča, kruha in žitaric . Večina dnevnih kalorij neke osebe naj bi prišla iz te slojem.Modul srednji sloj vključuje ribe, pusto meso , jajca, piščanca brez kože , mleko, sir in jogurt . Ta živila je treba zmerno jedli , približno eno porcijo mesa , rib ali jajc in tri porcije mleka in mlečnih izdelkov na day.Sugars in maščob sestavljajo vrhnjo plast piramide , živila, ki ga je treba omejiti . HLP predlaga, da sev povprečju plošča , sestavljena večinoma iz živil iz spodnjega sloja , približno eno tretjino hrane iz srednjega sloja , in zelo malo zgornjem layer.There ni določeno število obrokov ali oskrbujejo velikosti predlagana kot del HLP ; njegov namen je zagotoviti prehransko ravnovesje za Avstralci . Več podrobnosti o obrokov in ki služijo velikosti lahko najdete na prehrambene smernica letakov avstralska vlada (glej vire) .