Kako povečati Vitamin B1 tiamina vnos

Vitamin B1 tiamin pomaga naše telo v zdravo delovanje živčevja in ožilja, sistemov, srce in mišice. To jevodotopen vitamin , ki pomaga telesu Energijo iz metabolizma ogljikovih hidratov . Ne hranimo veliko vitamina B1 tiamin v naših telesih in zapusti naše sisteme zelo hitro. Bodite prepričani, da ste dobili dovolj tega pomembnega hranila . Navodila

1

Jejte pšeničnih kalčkov, kosmiče za zajtrk. Ena skodelica običajno predstavlja približno 4.5mg tiamina . Druge vrste žit za zajtrk bodo tudi okrepili z vitamini , vključno tiamina in boste našli 0,5 do 2 mg v vsako skodelico . Mleko v vašem žito bo povečajte vnos lemalo več - .05mg na pol skodelice
2

Jejte dolgozrnatega riža . . Kuhana rjavi riž ima dolgo približno 2 mg na skodelico in bela bo imel približno 0,26 mg .
3

Pripravite in jesti pusto svinjsko meso za večerjo . 3 oz bo zagotovila 0,70 mg tiamina .
4

Zaužijte zrna , ki sodober vir tiamina . Polskodelice črnih zrn vam bo dala 0,21 mg; Navy fižol, 0,19 mg .
5

Jejte oreščki in semena . Unča sončničnih semen ima 0,60 mg tiamina; indijski oreščki imajo 0,15 mg na pol skodelice; arašidi vsebujejo 0,10 mg na pol skodelice; in sojini oreščki zagotavljajo 0,20 mg tiamina na pol skodelice .
6

jejte zelenjavo in sadje , ki zagotavljajo visoko stopnjo tiamina . Srednje pečen krompir vam bo dala 0,22 mg , grah 0,23 na pol skodelice , špinača 0,09 mg na pol skodelice ,oranžna ima 0,10 mg in polmelone je 0,11 mg .
7

začeti jesti kruha namesto belega kruha . Pšenica bo zagotovila 0,10 mg na rezine. Če si ne more odpovedati svoj ​​bel kruh , nakup je obogaten z vitamini , vključno tiamina .