Hrana za lepe lase

izdelki za lase izpolnite policah trgovin , ki ponujajo obljube o zdravem , dolgem in sijoči lasje . Vendar ne morejo znesek denarja, porabljenega na šamponi in balzami nadomestiti bistvene vitamine, minerale in hranila vaši lasje potrebuje za zdravo rast . Hranljivo dieto bo dejansko storiti več za spodbujanje sijoče , zdravo rast las . Protein

rast las odvisna od beljakovin . Lasje so te aminokisline , zato beljakovin mora bitipomemben del vaše prehrane ohraniti zdrave lase . Živila, bogata z beljakovinami vsebujejo jetra , skuto , piščanec , ribe, puran , jogurt , tofu , jajca in fižol . Losos ječudovito beljakovin , saj ima več pomembnih hranil, ki jih potrebujeza lase , ki vsebujejo omega - 3 maščobne kisline, železa in vitamina B12 . Vegani lahko uporabite laneno olje, kot solate , jogurt , ovsena kaša in napitke , da bi dobili vaše dnevne omega- 3 maščob. Orehi , olje oljne repice in soje živila pomagajo povečati debelino in sijaj lasem .
Minerals

železo in cink sta minerali vaši lasje ne more živeti brez . Pomanjkljivosti teh mineralov lahko povzroči izpadanje las . Bogat vir cinka in železa vključujejo govedino in jagnjetino . Cink se prav tako lahko najdete v ostrige , indijski oreščki , mandlji in ameriških orehov . Iron hrana dobra za vaše lase vključujejo temno zelena listnata zelenjava , jajca, špinača , jetra, celih zrn žit , brokoli , suhe fižol in suho sadje .
Vitamini

B- kompleks vitamini, vitamin E in vitamin C vsi imajo svojo vlogo v skladu z zdrave lase . Biotin , ki je vitamin B7 , ohranja debelino Tvoji lasje . Pomanjkljivost lahko povzroči krhke in šibke lase . Biotin je tudi super za gojenje nohte. Dobri viri hrane biotina so rjavi riž , leča , jajca, oreščki , stročnice in blitva .

Vitamin E izboljšuje rast las s pomočjo krvnega obtoka v lasišču . Prav tako spodbuja zdrav imunski sistem. Živila, bogata z vitaminom E , vključujejo avokado , mandlji , soja, orehi , semena, oljčno olje , špinača, meso, barvilni rumenik, arašidi , pšenični kalčki , robide, banane , kivi in jabolka.

Vitamin C zagotavlja kolagen vaš lasje potrebujejo za rast , preprečuje izpadanje las , pomagatelesu absorbirati železo, ki jih potrebujeza lase . Živila, bogata z vitaminom C, vsebujejo pomaranče, mango , papaja, kivi, brokoli, rdeče , rumene in oranžne paprike . Rdeče , rumene in oranžne paprike ponujajo več vitamina C kot zelena paprika .