Kako izbrati Živila z nizkim glikemičnim indeksom Ocena za boljše zdravje

niso vsi ogljikovi hidratienaki. Izberite hrano z nizkim glikemičnim indeksom ( GI ) rating namesto visoko GI vam lahko pomagajo nadzorovati vaš apetit , kot tudi vaše glukoze v krvi in holesterola . To pa se lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in tip 2 diabetes.As vam bo vaše izbire hrane , jesti široko paleto živil in si prizadevati , da jedo živila, ki imajo nižji glikemični indeks ( GI ) rating . Tisto, kar potrebujete
glikemični indeks s hranilnim ali sklic zanesljivega vira Internet
Proste Prikaži več navodil

1

Najprej nekaj osnov o tem, kako uporabiti glikemični indeks :

GI uvršča ogljikohidratnih živil, za koliko se poveča glukoze v krvi levels.Carbohydrates da dvig vaše ravni glukoze v krvi počasi imajo nižjo oceno kot živila, ki dvigujejo svojo raven glukoze v krvi hitro. Izberite ogljikove hidrate in živil z ogljikovimi hidrati , ki imajo nižje GI ocene za izkoriščanje ugodnosti več zadovoljivih ogljikovih hidratov , ki nadzorujejo apetit in vam omogočajo, da bi dosegli boljše zdravje .
2

Namesto razvrščanja ogljikovih hidratov kot nizko ali visoko , je bolj smiselno, da jih razvrstite kot nizka, srednja ali visoka, ko gre za njihove ocene na glikemični indeks . To vam daje več izbire in več možnosti , da bi našli prehranski življenjski slog , ki ga lahko živeti s in še vedno zaslužiti koristi jedo bolj zdravo , ki ga hrani GI ratings.Lower prebavilih so ocenjeni na <55 . Srednje so med 55 in 70 let. Višje živila GI so ocenjene na 70 let.
3

Uporaba primere živil v teh visoko, srednje , lahko nizke kategorije prinese GI sistem ocenjevanja v ospredje . Tukaj so nekatera živila na visoki strani indeksa . Ti bi morali jesti manj pogosto :

Instant beli riž , krompir , koruzni kosmiči , riž žita, krekerji, nekateri kruh, testenine, žemlje , lubenice, sladkarije, itd
4

lahko zmanjša tiste, in še vedno dobro jesti z izbiro ogljikovih hidratov na na srednji stopnji GI ocene. Da bi vam idejo o tem , kaj to vključuje , tukaj je nekaj , vendar se prepričajte , da uporabite GI najti others.bananas , narezan pšenični kosmiči , rženi kruh , pokovka , novi krompir , ananas, rjavi riž , basmati riž , rozine, Whole pšenični kruh , kuskus , ovsena kaša
5

Tukaj je nekaj primerov nizki izbir GI : posneto mleko , navadni jogurt All- Bransoy pijača , ovseni otrobi, kruh , leča /fižol /pečen fižol , jabolka, slive , pomaranče , pretvoriti ali predkuhan riž, sladki krompir Integrated kruh , Al dente ( podjetje ), testenine
6

nižjo bonitetno živila GI so: 1) tisti, ki dvignejo glukozo v krvi počasneje in manj dramatically.2 ) več hranilnih snovi , ki so običajno nižje v kalorij in fat3 ) višje v fiber4 ) možnost, da vam pomaga povečati raven HDL ( zdravo ) cholesterol5 ) višja antioksidantov Neomejeno

do sedaj ste lahko videli številne koristi za zdravje , da bodo pozorni na Bonitetni sistem in s pomočjo pri sprejemanju svoje odločitve hrane glikemični indeks .