dviganje uteži , jeodličen način za ženske, za izgradnjo mišic in izgubi maščobe . Vaja je pomembno pa dieto za več razlogov . Ne samo, da pospeši naš metabolizem, ampak rezanje kalorij prenizka, lahko povzroči izgubo mišic. Dviganje uteži pomaga graditi in ohraniti mišično maso . To je še posebej pomembno zato, ker imajo bolj mišično maso naša telesa , več kalorij naših telesih spali v mirovanju . Dvigovanje uteži pomaga, da ohranimo naš metabolizem teče močna. Dviganje uteži lahko tudi pomaga ohraniti našo raven energije visoka, in lahko dajo svoje zaupanje prepotrebno spodbudo .
Potencialni
Ženske, ki so dvigovali uteži so zdravi in močni. Prehrana je zelo pomembno , da pomaga telesu ohranjati mišično maso in pravilna prehrana je nujno , da bi imela v telesu gorivo, ki ga potrebuje , da se skozi težke treninge . Protein jebistven gradnik mišičnega tkiva , in mnoge ženske, ki so dvigovali uteži , pogosto sledijo dieto višjo vsebnost beljakovin . Priporočljivo je, da mora biti vnos beljakovin pri ženskah okoli 10 do 15 odstotkov vseh kalorij zaužijejo dnevno . To pomeni, daženska , ki je 5 ft 4 cm , tehta 120 £ . Uživajmo 24,5 g 43,6 g beljakovin . To bi moralo vključevati pusto meso in ribe , fižol in jajca . Sirotkine beljakovine v prahu je v pomoč tudi pri doseganju dnevne vsote in je zlahka zmešamo z mlekom ali vodo.
Premisleki
Čeprav bo protein , ki vam pomaga graditi mišice in obdržati, je prav tako pomembno , da bi našli pravo ravnotežje beljakovin , ogljikovih hidratov in maščob. Ogljikovi hidrati so gotten slab sloves , vendar kompleksni ogljikovi hidrati , kot so sladki krompir, ovsena kaša ter zdrob , da vaše telo ustrezno goriva priti skozi dan . Sadje , kot so borovnice in jagode so zdrave ogljikove hidrate , ki vsebujejo koristne antioksidante. Nekatere maščobe je treba pomagati , da se stvari v ravnovesju . Poskusite z uporabo oljčnega olja, za solatni preliv , in oreščki , kot so mandlji vsebuje zdrave maščobe . Kontrolni delež je pomembna z vnosom maščob , zato poskrbite , da ostanejo znotraj omejitev , ki služijo . Maščobe so koristne tudi pri nadzorovanju apetita in bo pomagala ohraniti občutek lakote v zaliv.
Prednosti
Koristi dviganje uteži in trdno hranilne načrta so neskončne . Imeli boste več energije , imajo občutek samozavesti , imajo več vzdržljivosti za vsakdanja opravila , in bo pomagalo ohraniti zdravo telesno težo . American Heart Association priporoča tudi dvig mase za ženske kot način, da bi pomagali ohraniti dobro zdravje srca in ožilja . " Odpornost usposabljanja ne le izboljšuje prednosti aerobne sposobnosti , vendar se zdi , da zagotovi dodatne koristi povečane funkcionalne sposobnosti in neodvisnosti. Pomaga ljudem, da bolje opravljajo naloge vsakdanjega življenja , kot so dviganje vreče živil , " je povedal Mark Williams Ph D. Williams prav tako navaja, da je treba dviganje uteži v kombinaciji z aerobno aktivnost , ne nadomešča.
Opozorilo
dviganje uteži in pravilno prehrano si lahko na poti kzdravi telo . Pomembno je poudariti, da v skladu z American Heart Association , ljudje , ki so že doživeli srčni dogodki , je treba dobiti odobritev od svojega osebnega zdravnika , preden poskušate usposabljanja odpornost . To bozdravnik pomagal predpisal program treninga za odpornost , ki je pravi za fitnes potrebe posameznika .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane