Prehrana za podhranjena

Obstaja več razlogov , zakaj ljudje želijo pridobiti težo . Pri moških bi bilo pridobiti mišice in je v odlični formi . Nekatere ženske , ki se čutijo, da so pretanke lahko odločijo za bolj lepe . Druga možnost je, da je eden imel ogromno izgubo teže zaradi bolezni . Glede na American Dietetic Association , je lahko tako težko za nekatere ljudi , da pridobijo težo, saj gre za nekaj , da izgubijo funtov. Traja 3500 kalorij , da pridobijo 1 £ . Kako pogosto jesti

Eating pogosteje vam lahko pomagajo pridobiti težo. Ne pijte ob obrokih , namesto da bi to prej ali kasneje, tako da boste imeli več želje po obroku. Vključujejo visoko kalorično hrano v vsakem obroku , da so tudi zdrave . Škrobna zelenjava, krepko fižolove juhe, gosto polnozrnat kruh s kikirikijevim maslom in medom in orehi vsebujejo veliko kalorij , kot tudi hranljiva .
Hidrati in stročnice

izbiro kruha in testenin , poskrbite, da izberete tiste z najbolj vlaken , izdelani iz celih zrn . Eksperimentirate s kvinojo , proso , ječmen in kuskusa za nekaj drugačnega . Pri kuhanju kosmiče , kot je ovsena kaša , dodamo mleko namesto vode za kuhanje , da dodate več kalorij . Stročnice , kot so grah , leča, fižol in čičerika črni so hranljiva in veliko kalorij . Skledo fižolove juhe s kruhom in maslom naredi zdravo in visoko kalorični obrok ali prigrizek .
Pijača

Bodiprotein smoothie z jogurtom in sadje . To je hiter prigrizek z veliko kalorij . Pijte sadne sokove, mleko in sadne nektarje , ko ste žejni . Popravi si milkshake s sladoledom , mleka , sadja in temne čokolade omako , saj je obremenjena s kalorijami .
Najboljša hrana snack

kombinacija preste , oreščkov in suha žit je super za munching med obroki . Velika štručka s sirnim namazom ali ocvrt sir sendvič s šunko je veliko kalorij . Prehranske bari so enostavno doseči za in kalorij pogosto visoka. Tortilje s fižolom ali avokadovo omako , so okusne in veliko kalorij . Sir s krekerji celih zrn in kozarec mleka naredi okusna in visoko kalorično prigrizek .
Sadje in zelenjava

Ne nehati jesti zelenjavo in sadje . Poskusite z višjo kalorično sadje, kot so banane , grozdje in lubenice . Ne pozabite, suho sadje , saj je hranljiv in veliko kalorij . Vrtnine, kot so krompir, jam , korenje, pesa in zimske squash z rjavim sladkorjem so dobri dodatki k vsakem obroku.
Živila za Izogibajte

Ostanite zdravi , čeprav si ' ponovno poskušali povečati kalorije . Uporabite olivno olje oljne repice ali namesto masla . Arašidovo maslo je veliko bolj hranljiva od masla ali smetane sir . Dodaj avokado za sendviče namesto majoneze in kisle smetane . Sladkarije in piškotki ponujajo malo ali nič hranilne vrednosti, čeprav so napolnjene s kalorijami . Dodaj zdravih olj in nariban sir s krompirjem namesto običajnega kislo smetano , maslo in slanino .