zelena listna solata solate so nekatere od najbolj priljubljenih solat . Recepti vključujejo navaden Solata ledenka , leaf špinačo in otroškim mešane zelenicah , kot so mesclun mešanice . Za tiste, ki uporabljajo svež Solata ledenka kot osnovo solate , 1 skodelico zdrobljenih Solata ledenka ima okoli 10 kalorij . Bibb solata ,mehkejši listov zelene solate , ima približno 7 kalorij na skodelico. Špinača solate ponavadi pack največ hranilnih snovi , kot je 1 skodelica surove špinače pakiran z beta karotenom in vsebuje samo 7 kalorij .
Testenine Solate
testenine solate so super za kosilo ali večerjo , za hladne dni ali za vroče popoldne. Zdravo testenine solate so narejeni z vinaigrette preliv in so sveža zelenjava zmeljejo in mešati noter Testenine solate so tudi z majonezo prelivi . Težjipreliv , več kalorij , ki so dodani na solato. Testenine prihajajo v različnih sort . 6 - unča del gladkih kuhanih rezancev vsebuje približno 220 kalorij . Enake velikosti del špinačo testenine prav tako vsebuje približno 220 kalorij . Tortelini -polnjene testenine z različnimi nadevi - je priljubljena v solatah . Sir napolnjena tortellini ima okoli 340 kalorij za 1- cup dela .
Rastlinska Solate
Rastlinski solate so tisti, ki vsebujejo predvsem zelenjavo , ne le zelen listov zelene solate . Zelenjava , ki so priljubljena v solatah vključujejo pesa , paprika, koruza , paradižnik, brokoli , korenje, koromač in artičoke . Hranil in kalorični vrednosti so odvisne od zelenjavo , ki se uporabljajo . Zelenjavne solate so tudi bolj zdrava , če so pripravljene s svežo zelenjavo , namesto pločevinkah sort
- Beljakovinski Na Solate
osnovi beljakovin solate - . Kot piščančjo solato , šunka solata in solata tuna - so zelo priljubljeni vroči bodisi samostojno ali kot sendvič nadevi. Vsi so običajno solate na osnovi majoneze . Šunka solata vsebuje največ kalorij na približno 184 na 3 - unča dela . 3 - unča del piščančjo solato vsebuje približno 170 kalorij in3 - unča del tunino solato ima okoli 159 kalorij .
Etnične Solate
Ethnic solate - - kot grško solato Caprese solata - vsebujejo sestavine priljubljenih na določeno državo ali regijo in ponavadi so narejeni na enak način, ne glede na to , kaj kuharska knjiga dobiš recept noter na primer ,ameriški krompirjevo solato običajno vsebuje kuhan krompir z nasekljano majoneza baza . Grška solata vsebuje solato s paradižnikom , olivami in feta sir . Italijanski Caprese solata večinoma vsebuje svežo baziliko , paradižnik in mozzarella sir. Recepti , ki vsebujejo sveže zelenjave in lažjih prelivi so bolj zdravi od tistih s težkim , ki temelji na majonezo prelivom .
Sadnih solat
Sadne solate so običajno lahki in sveži in običajno strežejo ohlajena. Priljubljena izbira za sadne solate vključujejo melone , jagode, banane in jabolka. Sadne solate z lahkim sladkani vinaigrette preliv so veliko bolje za vas, kot tistih, ki s stepeno smetano ali brez mleka in mlečnih izdelkov koloni bazo .
Prelivi in Vinaigrettes
prelivi in vinaigrettes bodisi pomagal združiti solatne sestavine skupaj ali pa se uporablja kot nadev . Vinaigrettes vsebuje olje, kis in začimbe in so na splošno manj maščob in kalorij kot težjih kremasto prelivi . Z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih različice solatni prelivi so na voljo tudi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane