Služijo velikosti sadje in Zelenjava

Večina ljudi ve, jedo sadje in zelenjavo je zdravo . Vendar, ko je čas, da ugotovimo, kajje obrok , boste morda zamenjali . USDA vsebuje informacije o velikosti , ki služijo za cele , surove , kuhane, suhih in tekočih sadja in zelenjave. Kaj jeserviranje zelenjavo ?

Ena skodelica kuhanih ali surovo zelenjavo sesekljano znaša en obrok . Dve skodelici zelena listnata zelenjava, kot špinačo ali solato , ki je enaka eni služijo .
Kaj jeserviranje sadja ?

Ena porcija surovega ali kuhanega sadja cut -up 1 skodelica .
Liquid Vročanje Velikosti

ena skodelica 100 odstotkov zelenjave ali sadnega soka znaša en obrok sadja ali zelenjave . Vendar pa bi bilo , ne več kot eno porcijo dnevnih sadja ali zelenjave, je treba sprejeti v tekoči obliki .

Celega sadja in zelenjave

živil, ki niso zrezane, tukaj so nekateri od standardov za eno porcijo : . en 3 - palčni paradižnik, dva velika zelena stebla, tri 5 -palčni spears brokolija , 32 brez pečk grozdja, ena velika (8 - do 9 - palčni ) banana

suho sadje in zelenjavo

pol skodelice suhega sadja znaša en obrok . Ena skodelica suhih , nekuhanih fižola ali graha je en obrok zelenjave .