Dnevni hranilnih vrednosti

Ministrstvo za kmetijstvo ZDA ponuja in priporoča seznam dnevnih hranilnih vrednosti za karkoli in vse , ki se nahaja v hrani ( glej poglavje Viri ) . Nekatere od teh hranilnih vrednostih cilj , da bi vas pri ali rahlo pod določeno številko , tako da lahko ohranjanje zdravega načina življenja. Druge hranilne vrednosti se štejeza minimalno nekaterih hranilnih snovi , katerih cilj , da boste dobili na ali naddoločeno število . Vaše telo potrebuje vseh teh hranil . Po teh dnevne prehranske vrednosti, ki vam bo pomagal , da bo vaše telo zdravo . Maščobe , holesterol, natrijev

Obstajata dve vrsti maščob , ki imajo dnevne vrednosti . Odrasli , ki so na dieti z 2000 kalorijami bi si morala prizadevati , da bi jedli več kot 65g maščob na dan. Te maščobe , ne več kot 20 g treba nasičene maščobne kisline . Medtem ko so nasičene maščobe , ki presega slabo, nekateri so potrebni v telesu . Kar se tiče holesterol , mora biti na 300 mg na dan . Natrija je treba hraniti na 2400 mg na dan. Če ste iskali za zniževanje holesterola in zniža vaš natrija , se morate posvetovati z zdravnikom, preden ste nastavili osebno, individualno dnevno vrednost zadetek za teh hranil.

Kalij , vlaknine , beljakovine

Kalij je pomemben za ohranjanje mišice pravilno delujejo , in jih je mogoče najti v banan in krompirja. Moral bi imeti vsaj 3500mg kalija na dan . Prehranska vlaknina je enako pomembno , saj pomaga telesu , da redno prebavni sistem . Najdemo v izobilju v suhih sliv , skupaj s številnimi drugimi sadja in zelenjave , morate poskusiti , da bi jedli 25g prehranskih vlaknin na dan. Protein , kot kalija , je pomembna za delovanje mišic . Pomaga mišice rastejo in popravila . Prizadevati bi si morali za 50 g beljakovin na dan. Če ste vadbo z utežmi , se posvetujte s svojim zdravnikom , da se zagotovi , da ste dobili dovolj beljakovin , da bi dosegli svoje osebne cilje.
Vitamini A , C, D in E

Vitaminse meri v IUS ( mednarodnih enot) . Prizadevati bi si morali za 5000 IUS vitamina A na dan. Vitamin C je pomemben za zdrav imunski sistem , in je prav tako pomembno, kot antioksidant v telesu . Moral bi imeti 60 mg vitamina C dnevno . Oba vitamina D in vitamina E se merijo tudi v IUS . Vi shold prizadevati za 400 IUS vitamina D na dan, in 30 IUS vitamina E.
B Vitamini

več vitaminov B so pomembni za telo . To vključuje tiamin ( B1) , riboflavin (B2) , niacin (B3 ), vitamin B6 , folata ( B9 ) in vitamin B12 . Bi morali imeti 1.5mg tiamin na dan , kot tudi 1.7mg riboflavina in 20 mg niacina . Moral bi imeti tudi 2 mg vitamina B 6, vsak dan. Morate imeti 400mcg folata na dan, kot tudi 6mcg vitamina B12 .
Minerals

Obstaja več mineralov, ki jih morate imeti na dan, da zagotovizdravo telo . Morate imeti 1000mg fosforja na dan. Prav tako morate imeti 400mg magnezija in 15 mg cinka na dnevni osnovi . Nekatere manj znane minerali , kot so selen, baker in mangan tudi dnevne vrednosti . Morate imeti 2 mg tako bakra in mangana , medtem ko postaja 70mcg selena vsak dan .