Ali laneno seme olje zniževanje holesterola ?

Mleto laneno olje se pridobiva iz lanenih semen , najbogatejši narave vir omega- 3 maščobnih kislin . Zdrav način zaužiti lan je , da grind semena v kavni mlinček in potresemo na hrano ali dodajte svoje olje sadnih napitkih in solatni prelivi . Laneno olje znižuje raven holesterola in trigliceridov v krvi , saj poleg omega-3 vsebuje tudi omega- 6 in omega- 9 esencialne maščobne kisline , vitamine skupine B , kalij, lecitin, magnezija , vlaknin , beljakovin in cink . Vključujejo laneno olje v vaši dnevni prehrani in bi morali biti sposobni znižati raven holesterola v enem do dveh tednih . Kako Ali laneno seme olje zniževanje holesterola ?

Mleto laneno olje pomaga zmanjšati raven holesterola , zahvaljujoč vlaken , alfa -linolenske kisline ( ALA ) in določanje vsebnosti kislin maščobnih omega- 3 . Omega-3 maščobne kisline najdemo v živilih , kot so losos in lanu in tudi pomaga ohraniti trombocite sprijemanje , kar zmanjšuje verjetnost srčnega napada .

Mleto laneno olje , še posebej , ima višjo koncentracijo ALA kot sami semen . Zaradi protivnetnih lastnosti ALA, lahko porabijo laneno olje pomaga pri zniževanju ravni holesterola v krvi .
Kako Jejte laneno seme olje

Namesto samo sestrelitev žlico laneno olje, ga lahko dodate med drugimi živili za še boljšo možnost. Laneno olje je mogoče kombinirati s skoraj vsako tekočino , vključno testenine omake in jogurt , ali pa ga dodate na milk shake sirotkinega proteina . Izogibajte kuhanje z njim, ker lahko visoka vročina povzročiolje postane žarko .

Nakupu bodite pozorni na visoko kakovostno laneno olje , saj ima kratek rok trajanja in zlahka iti slabo . Najboljši način , da se ohrani svežino Olje je, da ostane na hladnem in proč od svetlobe. Prav tako bo potrebno veliko časa za svoje telo , da absorbira vsi učinki laneno olje , tako da predvidijo vsaj šest dni pred sledenjem sprememb holesterola .
Koliko laneno seme olje jesti

Odrasli morajo zaužiti približno 1-2 žlici laneno olje,dnevno . Laneno olje se lahko varno pojedli ljudje z glutena in pšenice alergije , preveč. Preden dodate laneno olje za vsako jed , vedo, da jedo preveč laneno olje ima lahko neprijetne stranske učinke. To vključuje redko blato in drisko. Posvetujte se z zdravnikom, če imate motnje strjevanja krvi , so noseče ali dojijo , preden pričnete z laneno olje režim .