Kakšne vrste proteina kazein

? Poraba beljakovin je pomembna za rast mišic in popravilo mišic . Obstaja več vrst beljakovinskih dodatkov na trgu danes - kot so sirotka, soja in kazein - , ki lahko pomagajo zagotoviti, da dobite dovolj beljakovin v svoji dnevni prehrani. Identifikacija

Kazein protein je odgovoren za okoli 80 odstotkov beljakovin najdemo v kravjem mleku . Vsebuje pomembne aminokisline , ki je znan kot počasno digestijo proteina . To je zato, ker ko se protein kazeina porabi , tvori gel, kot snov v želodcu . To se kaže v konicah aminokislin v krvnem obtoku med tremi in štiri ure po zaužitju proteina kazeina . Vendar pa bosproščanje aminokislin naprej do sedem ur po zaužitju .

Kazein Vs. Sirotka

Druga beljakovinski je sirotkinih beljakovin . To jehitrejši delujoči protein , ki običajno vstopi v krvni obtok hitro . Optimalne ravni sirotkine beljakovine ponavadi vrhunec v krvnem obtoku v 40 minutah porabe, in so končali v približnoeni uri . Bodybuilderji in športniki običajno dopolnjujejo z sirotkine beljakovine zjutraj in takoj po treningu . Kazein beljakovine se običajno uporablja tik pred posteljo ohranjati mišično tkivo skozi noč .

Doplačila

Če ste iskali za nakup beljakovinski dodatek , obstaja veliko različnih vrst med katerimi lahko izbirate . Mešanice Najboljši oblike proteina z zadržanim sproščanjem , ki vsebujejo protein sirotke , kot tudi protein kazeina; je toekonomična izbira, saj boste kupili samo en proteinski dodatek. Mešanice so rekli, da je bolje, degustacija kot navaden kazein beljakovin v prahu , ki ima lahko bleda okus. Mešanice ponavadi enostavno zmešate z vodo ali mlekom.
Živilih, ki vsebujejo protein kazeina

Dobite lahko tudi kazein beljakovine iz virov hrane. Skuta vsebuje visoke vrednosti beljakovin kazeina - približno 13 gramov na 1/2 skodelice . Mleko vsebuje približno 9 gramov beljakovin na skodelico. Sir jedober vir proteina kazeina; rezina ameriškega sira vsebuje 3 gramov beljakovin .
Časovni okvir

Ker kazein protein jepočasi prebavljajo beljakovine , jenajboljša izbira beljakovine za nočno porabo . Porabijo kazein beljakovine pred spanjem vam bo pomagal ohraniti mišice delate tako težko vadbo. Telo potrebuje beljakovine in aminokisline, med spanjem , da bi se pravilno opomore od vadbe.