Živila, ki vsebujejo visoke vrednosti kalija

kalijelektrolit ,mineralna sol , ki mora biti v ravnovesju z natrija in kalcija za ohranjanje dobrega zdravja živčnega sistema , srca in ožilja , nadledvične sistema, mišic in ledvic . To igra vlogo pri ravnovesju tekočin na celičnem nivoju , kar vpliva , kako dobro vse druge sisteme v delu telesa . Obstaja veliko hrane, ki vsebuje visoke vrednosti kalija . Koliko

Priporočena dnevne potrebe ( RDA) za kalij ni bila dokazana Kalijev ? . To se razlikuje med posamezniki glede na dieti , dnevne aktivnosti in drugih zdravstvenih dejavnikov. Najbolj kalija je izgubil v urinu med normalnim delovanjem ledvic . Ljudje, ki so zelo aktivni izgubijo kalija skozi močnim potenjem . To se lahko osiromašen tudi jemali diuretike ali odvajal ali prek borbe z drisko . Ker kalija je lahko dosegljiva prek živil in nenehno obdeluje ledvice , lahkozdravo raven kalija treba vzdrževati z omejevanjem količine zaužite soli in uživanje hrane z veliko kalija . Ljudje, ki imajo težave z delovanjem ledvic ne more obdelati kalij pravilno , zato bi bilo treba omejiti s kalijem bogato hrano , kot je svetoval zdravnik
Visoka Kalijev Foods : . Meso in mlečni

Nepredelana meso , perutnina in ribe so dober vir kalija . Mleko je tudidober vir . Ena skodelica mleka , jogurta ali pinjenca vsak bo zagotovil 300 miligramov ali več kalija . To vključuje možnosti z nizko vsebnostjo maščob mleka.

Ena porcija mesa temelji na 3 - unča dela . To je približno enaka velikosti svežnja igralnih kart . Meso , ki so visoki viri kalija , tistih, v katerih en del vsebuje 300 miligramov ali več , so piščanec, puran , ribe in konzervirane tune in lososa . Meso , ki zagotavljajo 200 do 300 miligramov na delu , so govedina, jagnjetina , svinjina sveže in šunka . Nekateri ljudje bi morali omejiti šunko zaradi svoje visoke vsebnosti natrija
Visoka Kalijev Foods : . Sadje in zelenjava

Najbolj sveže sadje in zelenjava vsebujejo veliko kalija . Po več kot 225 miligramov na pol skodelice , in zagotoviti najvišje ravni: marelice , banane, melone, kivi , pomaranče , špinača, paradižnik , winter squash , lima fižol , krompir , predvsem pečen krompir s kožo na . Suho sadje vsebuje tudi veliko kalija , vključno suhe slive , rozine, datumi in fige

Ta živila imajo srednje visoke ravni kalija , 125-225 miligramov na pol skodelice : . Jabolčni sok , robide, jagode , češnje , sveže ananas , grenivke , breskve, hruške in lubenice . Zelenjava v tej kategoriji so beluši, brokoli, korenje , koruza, čebula, listi zelene solate , graha , poletni squash, gobe , pesa in jajčevci .
Zakaj Control Kalij ?

ravnovesje med natrija in kalija , je zelo pomembno . Delajo skupaj za regulacijo sistemov telesa. Mnoga zdravila vplivajo na koncentracijo kalija . Priporočljivo je prehranaz nizko natrija z obilo hrane, bogate s kalijem , da pomaga uravnavati visok krvni tlak , še posebej, če jemljete diuretik . Preverite pri zdravstveni strokovnjak vedeti, če boste povečali vnos kalija .
Prednosti

ustrezno ravnovesje kalija pomaga vse celice telesa in sistemi za učinkovito delo . Pijte veliko tekočine , da bi distribucijo teh topne hranila po vsem telesu , in za pomoč delovanje ledvic . Urejanje kalijev /natrijev bilance lahko zniža krvni tlak naravno.