Raziskave so pokazale, da jeključnega pomena za hitro okrevanje , da je poraba hrane in pijače , ki imajo ogljikovih hidratov -to- proteina razmerje 4 -v- 1 v 30 minutah vadbo . To je, ko so prebavni encimi najbolj aktivni in pretok krvi je največja. Športniki, ki zavestno prizadevanje za ponovno polnjenje , preden udarijo tuši bo ponavadi shranite do tri -krat več glikogena , kot tistim, ki čakajo dve ali več ur .
Dve Domov revizijah
Obstaja veliko prehranske možnosti, ki vam bodo pomagali spodbujati regeneracijo mišic vključno s praški , bari, geli in pomešanih pijač . Vendar pa dve študiji pregledajo na American Academy of letne konference Sports Medicine iz leta 2009 je pokazala, da se lahko živila iz shrambi lahko enako učinkovito . Prva študija je zaključila na Univerzi v Teksasu triatloncev in kolesarjev uporablja žitarice za zajtrk . Rezultati vzorcev krvi je pokazala, da je bil glikogena v mišicah in beljakovin za popravilo uporabo žit in mleka , ki je enak športne pijače. Druga študija zaključena James Madison University o nogometaših , ki se uporabljajo čokoladno mleko . Rezultati so pokazali , da je čokoladno mleko povzročilo enaka ali višja okrevanje mišic v primerjavi s pijače z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za obnovitev enakih kalorij .
Hydration
telo potrebuje tudi ustrezno hidracija za dopolnitev mišic tekočino . Povprečna človeško telo je dve tretjini vode; mišica 75 odstotkov vode in krvi je 95 odstotkov vode . Športniki morajo določiti njihove stopnje znoj med vadbo in ohranitev primerne hidracije za preprečevanje izgube vode večji kot 1 odstotek telesne teže . Ker je 1 £ znoja enaka 2 skodelici tekočine morašportnik izračunati izgube tekočine z merjenjem sprememb teže med vadbo in ustrezno piti vodo . Ko je urin svetlo rumene barve je topozitiven znak, da je stanje tekočina dobro!
Rest
Usposabljanje preveč, prehitro brez ustreznega počitka lahko povzroči na treningu utrujeni , poškodb in bolezni , kot imunitete nosi tanke. Med spanjem ,telo izloča hormone za rast , ki pomagajo popraviti škodo, ki jo majhnih mišic solze , ki se pojavijo med vadbo povzročili. Medtem ko jepovprečna odrasla oseba potrebuje sedem do osem ur počitka ,Nedavna študija na Univerzi Stanford v košarkarjev je pokazala, damalo več spanja dejansko povečuje atletske uspešnosti . Njihovi športniki dokazali hitreje sprint -krat , večja natančnost pri prostih metih in izboljšala razpoloženje med treningi in igrami .
Race teden
Veliko ljudi bo pritožujejo zaradi majhne telesne mase in težavnost v svojih mišicah med zožitvijo . Konus je, ko športniki olajša nazaj na vaja sej dati svoje mišice časa za počitek up pred velikim dogodkom . Z zmanjšanjem svojo raven dejavnosti , mišična vlakna izpolnil vse zadnjem trenutku popravila in popolnoma napolni z glikogena in vode. Nerodnost občutek jeznak, da so mišice počival in popolnoma zasičen.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com