Ko gre za učenje , da bi boljšo izbiro hrane , je najbolje , da ga bo enostavno . Mnoge diete danes trdijo, da so nizke Carb prehranenajbolje , nekateri trdijo, da je nizka vsebnost maščob najboljše. Preprosto formulo , da izgubijo težo in ga hranite off je , da gorijo več kalorij, kot ste jedli čez dan. To se morda zdi preprosto, vendar veliko ljudi ne ve, koliko kalorij zaužijejo čez dan. Vodenje dnevnika hrano ali z uporabo kalkulatorja hrane , kot tisti na Fitday.com vam lahko pomaga , da bi spremljali , koliko kalorij jeste in koliko maščob in beljakovin , ki jo porabijo kot dobro. Moraš biti podroben , da se to delo. Tudi če jeste 1/4 čokoladni piškot , ga morate dodati v dnevniku , ker se majhne dobrote seštejejo ob koncu dneva.
Najboljših izbir možnih
Izogibajte se hrani , ki so zelo predelani . Namesto, da jedo beli riž , izberite rjavi riž . Poskusite spremeniti iz belega kruha do 100-odstotnega polnozrnatega kruha . Preberite etikete previdno. Bodite prepričani, da izberejo živila, ki ne vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup , kot dobro. Jejte polnovrednih živil , kot so jabolka , namesto jabolčnega soka . Mandlji soodličen vir zdravih maščob . Bodite pozorni na dele in jih vpisati v svoj dnevnik . Namesto Solata ledenka , da solate s svežo špinačo. Špinača jeSuperfood , ki je naložen s folno kislino .
Vaja
Vaja poveča vaš metabolizem in opekline kalorij . Medzmerno do intenzivno vadbo seji , so endorfini sprostijo v telesu . Te endorfini vam evforičen občutek, da je pogosto opisan kot" tekač je visoka. " Redna vadba pomaga tudi za lajšanje stresa . Pomislite na vadbo kot del vašega vsakdanjika. Vaja je nujen del uspešnega prehrane. Hoja , kolesarjenje in plavanje so vsi veliki primeri vadbe , da gorijo kalorij .
Uteži, jeodličen način za izgradnjo mišic ,več mišic vaše telo ima več kalorij, da bodo spali , tudi ko miruje. Moški in ženske lahko uporabite uteži za toning in moč usposabljanja , ne da bi dobili zajetno.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane