Serotonin hidrati Diet

serotonina je eden od kemikalij v možganih, ki lahko neposredno vplivajo na razpoloženje delujejo , kar dokazuje njeno pogosto manipulacijo s predpisovanjem antidepresivi , znanih kot SSRI ( selektivni inhibitorji ponovnega privzema serotonina ) . Medtem ko se lahko zanesete na zdravilo pomaga povečati vašo naravno raven serotonina , lahko dosežete podoben rezultat z manipuliranjem vnos hrane za zagotavljanje vaše telo z več surovin, iz katere je serotonin . Povečanje svojo porabo aminokislino triptofan , ki jegradnik , iz katere se ustvari serotonina . Ogljikovi hidrati Diet

jejte veliko ogljikovih hidratov , zmerno beljakovin , nizka vsebnost maščob prehrana povečati raven serotonina v možganih, s pomočjo naravnih sredstev . Porabijo pet ali šest obrokov na vsake dve do tri ure čez dan . Pri vsakem obroku zaužijte zdravo preprosto ogljikovih hidratov - kot sadež , skledo jagod ali velikim kozarcem mleka - seznanjeno z majhno vir beljakovin. Protein je pomembno, da se seznanite z vašimi ogljikovih hidratov , saj beljakovinski viri vsebujejo sirotkine beljakovine (na primer mlekarne ) imajo zadostne količine triptofana , ki omogoča telesu, da proizvaja še več serotonina . Dobri viri beljakovin, uporabiti za ta namen, vključujejo tiste, ki so z nizko vsebnostjo maščob , saj bo prekomerna poraba maščobe upočasnijo prebavni proces , da posega v tvorbo serotonina iz zaužite hrane . Držijo porabo pustega mesa in mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob - Turčija , piščanec, morski sadeži , z nizko vsebnostjo maščob govejega in nemastni mlečni izdelki lahko pripomorejo , da se zagotovi beljakovin spodbudo
Serotonin - Rich . Prehrana

Zaužijte naslednje vzorčne obroke , medtem ko po dieti serotonin . Skledo piščančje kocke narezano na žaru v beli ali rjavi riž , skupaj z jabolko ali drug kos sadja lahko pomagajo zagotoviti svoje telo s hitro pick- me- up za vaše razpoloženje . Prav takopuran sendvič vroči celotno kruh zrn s solate , paradižnika in malo malo majoneze lahko dosegli isti cilj . Za zajtrk , razmislite jedo jajčno omleto z belo skledo svežega sadja solato. Kot prigrizek čez dan , poskusite z nizko vsebnostjo maščob preste in kosov trdega sira .