Prehrana za otroke

Otroci se morajo učiti , kaj je zdrava prehrana in zakaj bi morali jesti določene hrane in prepreči drugim ali jih jedo le v zmernih količinah. In ker večina otrok ne more pripraviti svoje obroke hrane sami , je odvisno od vas , starše ali skrbnike , da bi videli , da bi dobili živil , potrebne za dobro prehrano . Zelenjava

Zelenjava mora bitivelik del prehrane vaše otroški . Oba temne in svetle barve zelenjave so hranljiva in različna izmed obeh barv , je treba vročiti , vendar temnejše zelenjava pa imajo več hranilno vrednost, ki je lažja tisti

. So Večje količine vitaminov A in K najdemo v temnejše zelenjava. Jajčevci, brokoli , ohrovt ,vrsta zelene podobna lističi repe ali Raątika , vendar z veliko temnimi listi in špinača so vsi primeri temnejših zelenjave.
Fruit

Kot v primeru z zelenjavo , temnejše plodovi so bolj hranljiva . Borovnice , jagode, maline, brusnice , robide in kivi se štejejo za temne sadje . Večina jih vsebuje vitamine A, B3, B9 , C in E.

Sadje je enostaven za pripravo in služijo . Nekaj ​​pa jih je mogoče oprati in jedel iz roke , medtem ko druge zahtevajo samo pranje in rezanje , da bo pripravljena za serviranje .
Maščobe in olja

Avto v zmernih količinah , maščobe in olja, imajo svoje mesto v prehrani vašega otroka je . Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah , kot so losos in tuna , imajo številne koristi za zdravje .

Rastlinska olja , ki se uporabljajo za kuhanje in pripravo hrane , sodober vir vitamina E , ki vsebuje antioksidante. Torej , tudi, če so matice , če vaš otrok nima alergije , seveda , semena in avokado .

Antioksidanti lahko imajo sposobnost , da zmanjša proste radikale , hkrati pa pomaga ohraniti zdravo tkivo in pomoč pri nastajanje rdečih krvnih celic .
Meso v zmernih

Protein jepomembno hranilo , še posebej , ko je vaš otrok še vedno narašča. Meso jenajboljši vir beljakovin , ki pomaga s kosti , celic in rast mišic in popravil , kot tudi zagotavljanje energije.

Službi pusto meso , ki se peče ali pečenega zagotoviti otroku s prepotrebno beljakovine. Naj bi kulturnimi, verskimi , posebne dietne omejitve ali iz drugih razlogov vam preprečujejo služijo mesa , lahko daš otroku beljakovine , ki jih potrebuje , da služi suhi fižol , jajca, grah in druge hrane , ki vsebuje veliko beljakovin.
Variety

Zagotavljanje vaš otrok z različnih živil je pomemben, saj bo ga naučiti jesti tisto, kar se postavi pred njim in bodo preprečili ali zmanjšali problem imajo izbirčen jedec .

Poleg tega ponujajo različne vrste zelenjave in sadja , upošteva tudi zagotavljanje različnih tekstur v istem obroku , če je to mogoče. Vaš otrok bo uživajte jedo več , vedoč, da je vsak grižljaj , ne samo dogaja, da imajo drugačen okus , ampak tudidrugačen občutek in celo zvok .