Best Beljakovinski Živila za Bodybuilding

Protein jepomemben del vaše prehrane , če ste poskušali graditi mišične mase . Visoko beljakovinska hrana postalarezana , ker protein pomaga mišice popravilo in jim pomaga vzdržati živahno usposabljanje, ki ga hitreje okreva med zasedanji. Tu so nekatere od najboljših beljakovinskih živil za bodybuilderje, med katerimi lahko izbirate . Ribe

Ribe so visoko na seznamu najboljših beljakovinskih živil za bodybuilding , ker so tako gosto v beljakovin in nizko vsebnost nasičenih maščob in ogljikovih hidratov. Hladno vodo, ribe , kot so losos , sardine , skuše in postrvi so nekatere od najboljših izbir . Vsi imajo veliko količino omega- 3 maščobnih kislin , je lahko prebavljivo in vsebuje bistvene minerale . Blažji okusa rib, kot so trska, vahnja ali iverke so dobre možnosti , če nisteljubitelj morskih sadežev in rib , vendar ne vsebujejo bogate esencialne maščobne kisline , ki zagotavljajo hladno vodo ribe .

fižol v zrnju

fižol so okusne in enostavno vključiti v vaši prehrani . Nudijo veliko beljakovin ( 14g na skodelico ) , kot tudi veliko količino vlaknin ( 11g na skodelico ). Prav tako so z nizko vsebnostjo maščob in visoko kalija, železa in drugih hranil koristne za bodybuilderje . Pojej jih sam kot prigrizek , v jed (kot tri fižolovo solato ), ali pa jih vržejo v vaših najljubših solate.
Jajca

Jajca imajo visoko biološko vrednost , kar pomeni, da vaše telo lahko z lahkoto jih uporabljajo za sintezo beljakovin . Dodajajo, da dejstvo, da so z beljakovinami zelo visoko in je očitno, da mora biti na vrhu vašega seznama jajca . Oni so prav tako enostavno kuhati in trdo kuhana jajca , je lahkoodličen prenosni prigrizek . Povprečna jajce vsebuje 2 g nasičenih maščob , vendar boste odpravili to z odstranitvijo rumenjak , in z uporabo jajčnih beljakov le v vaših omlete ali umešana jajca .
Perutnina

piščanec , purani in druga perutnina so bogata z visoko kakovostnih beljakovin in nizko vsebnostjo maščob . Imajo tudi visoko biološko vrednost . Piščančje in puranje lahko kupite skoraj povsod brez hitting vaše denarnice preveč težko . Uporabite tal purana v omake za testenine ali burgerje namesto govedine. Vendar, če ste rastejo utrujen od teh dveh možnosti , menijo noja . Stanemalo več in ni tako enostavno najti, vendar ponuja okusno alternativo . Nesreča je tehničnordeče meso , vendar je 40 odstotkov manj maščob kot govedina.
Drugi viri

Obstaja veliko visoko - beljakovinskih živil tam, da so dobre izbire za bodybuilderje . Druga živila, da razmisli, so zrezek ali pusto rdeče meso , oreščki , skuta in drugi z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov.