prehrana z veliko prehrani je sestavljen iz dnevne porabe sadja in zelenjave . Vi bi morali zaužiti 2 1/2 skodelice zelenjave dnevno , kot tudi 2 skodelice sadja . Pri izbiri sadja , izberite celega sadja , kot jevsebnost vlaknin višja v primerjavi z narezanimi , v pločevinkah ali suhega sadja . Jabolka soodlična izbira , saj vsebuje antioksidante, železo in pektin . Pri izbiri zelenjave , zelena, korenje in zeleno papriko vsi so zelo hranljiva zaradi svoje številčnosti vitaminov in vlaknin. Sadje in zelenjava sta bogata z blagodejnimi ogljikovih hidratovtelo potrebuje .
Celih zrn
veliko vlaknin , magnezija , kalija in kompleksnih ogljikovih hidratov , cela zrna sohranljiva in koristen del prehrane . Cela zrna pomagajo , da bi vam popolno občutek , ki bo pomoč pri preprečevanju prenajedanje . Izberite cela zrna , kot so z nizko vsebnostjo maščob pšenice zvitkih, angleški kolački , celotno žito za zrnje , rjavi riž in neslani preste . Vi bi morali jesti vsaj 3 skodelice polnozrnatih dnevno .
Mlečni izdelki in meso
Mlečni izdelki vsebujejo kalcij , vitamine in nujno potrebne hranilne snovi . Meso je tudibistveni del hranljivo dieto , saj vsebuje železo, niacin , vitamine in tiamina . Ker mlečni izdelki ponavadi vsebujejo nasičenih maščob, je najbolje, da izberete nizko maščobe ali brez maščob mlečne izdelke . Dobri primeri so posnetega mleka, brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob jogurt in naravni sir z nizko vsebnostjo maščob . Moral bi jesti 2-3 obrokov mlekarno vsak dan . Meso je lahko visoka vsebnost nasičenih maščob , kot tudi, tako da izberejo le pusto meso . Izberite mesa , kot so Turčija , piščancem ali jagnje. Prepričajte se, da vse maščobe so izrezali iz mesa . Ena 5,5 - oz . Priporočljivo je, služi mesa na dan.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane