Živila, ki bi vam Energija za šport

Tekmovati na svoje najboljše na atletskih tekmovanjih , morate optimalne prehrane . Jedo za maksimalno atletov sledi večina istih smernic za splošno zdravo prehrano , z nekaj prilagoditvami. Konkurenca v športnih opekline kalorij na hitreje kot večina vsakodnevnih dejavnostih , zato je pomembno, da bi povečali svojo celotno vnos kalorij držati korak z zahtevami vašega telesa . Glede na University of Illinois Extension lahko najstniške športniki morali vzeti v še dodatnih 2.000 ali več kalorij na dan tistega, kar običajno porabijo . Ogljikovi

Škrobna hidrati so pomembni za proizvodnjo glikogena , molekule, ki se uporabi kot vir energije za mišice . Med vadbo se glikogenske rezerve porabljene . Ko je glikogen osiromašeni , utrujenost določa palca Če želite ohraniti rezerve glikogena visoka, izberite visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov živila, kot so celih zrn testenine, riž in kruh. Vlaken v celih zrn upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov , zaradi česar jeboljši vir energije kot rafiniranih zrn. Druga živila z visoko škroba vključujejo fižol, krompir , koruza in korenje. Banane so obremenjena s škrobom in kalija ter so zanimiva za dvig energije prigrizki , ko glikogen začne upadati med tekmovanjem .
Protein

telo uporablja beljakovin kot sekundarni vir goriva ingradnik pri rasti mišic . Športniki potrebujejo več beljakovin kot povprečna oseba . Po prehrana raziskovalec dr Peter W. Lemon , dnevne potrebe po beljakovinah za vzdržljivostne športnike je okoli 0.54 do 0.64g na kilogram telesne teže . Športniki, ki trdnostjo vlak zahtevajo 0,064 do 0,82 g beljakovin na kilogram . Živila z visoko vsebnostjo beljakovin vključujejo meso, ribe, jajca in mleka . Vegetarijanske viri so oreščki , fižol, soja in zrna .
Hydration

Dehidracija je eden od najpogostejših razlogov za padec energije med športnem tekmovanju . Mnogi športniki počakati , dokler ne začutimo žejo pred rehidrira . To jenapaka , saj lahko postanete dehidrirani , še preden občutek žeje nastavljena noter Po pediatri Mark A. Caselli in John Brümmer , športniki se lahko pred žejni izgubiti več kot 1,5 litrov vode . Da ostanejo hidrirani , pijače 16 do 20 oz . tekočine približno dve uri pred prireditvijo , z drugo 8 oz. delo 10 do 20 minut pred dogodkom . Za hidracijo , porabijo tekočine na vsakih 15 do 20 minut v obdobjih intenzivne vadbe . Vodni ali športni napitki z dodanimi elektroliti so najprimernejša za atletske dejavnosti.
Pregame Meal

pregame obrok naj bi zaužili tri do štiri ure pred začetkom tekmovanja na dovolj časa za prebavo. Porcija testenin s paradižnikovo omako ali majhen delež pustega mesa z rižem in krompirjem bo obdržati visoko raven energije tako, da so glikogena v telesu . Čeje konkurenca zjutraj jedli ovseno kašo , bagels ali kosmiče z manj sladkorja s posnetim mlekom . Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob v pregame obroku , ker so maščobe počasi prebavljajo .
Napačne

Nekateri športniki menijo, da porabljajo živila z visokim sladkorja pred športnem dogodku bo povečajo raven energije med tekmovanjem . V resnici , lahko ta živila povzroči krvni sladkor , da se hitro zaniha , zmanjšanje porabe energije in ovira atletske uspešnosti . Izogibajte brezalkoholne pijače, piškote , sladkarije in druge hrane z veliko rafiniranega sladkorja v urah , ki vodijo do dogodka .