Koliko kalorij Ali Vaša Body potrebo po ohranitvi mase

? Vzdrževanje telesne teže jestvar tehtanja , kaj se dogaja s tem, kar gre ven . Kalorije predstavljajo vložek energije , medtem ko vse naše dejavnosti predstavljajo proizvodnjo energije . Individualne potrebe kalorij razlikuje za vsakega posameznika glede na njihov tip telesa , velikosti in stopnje telesne dejavnosti . Telesna zgradba

Izračun svojih kalorij potrebe, ne glede na tip telesa je neresno . 250 £ oseba, ki sedi za mizo v dan in gleda televizijo ponoči potrebuje veliko manj kalorij kot 250 £ profesionalni bodybuilder .
Activity

Vključevanje v vsaka fizična aktivnost poveča posameznikove zahteve kalorij . Tekmovalci na Tour de France gorijo približno 10.000 kalorij na dan . Isti kolesar sedel doma in gledal televizijo gori manj kot 2000 .
Indeks telesne mase

Definiranje kalorij potreb je najbolj natančen z razumevanjem lastnega indeksa telesne mase ( ITM ) . Lestvica ne upošteva velikosti kosti ter gostote ali omišičenost . Metoda za izračun ITM je telesna teža v £. pomnoženo s 705 , deljeno z višino (v cm ) na kvadrat . BMI kalkulatorji so na voljo tudi na spletu , in vse moramo storiti, je plug v svojih številkah , ki so deležni takojšnje rezultate ( glej poglavje Viri ) .
Štetje kalorij

izračun števila kalorij zaužijejo na dan lahko zdi neprijetno . Ko so skupne živila izračuna večkrat Vendarnaloga postane manj chore . Nakup poceni žepni kalorij knjigo ( običajno na voljo v delikatesi check out ) ali uporabite eno na spletu (glej poglavje Viri) .
Ocenjevanje kalorij

Uravnoteženje vnos in izhod je mogoče doseči z ki imajo splošen občutek za različne dejavnosti in porabljene kalorije . Spodaj je nekaj širših dosegla primerov . Naslednji primeri so za 155 £ oseba , ki opravlja dejavnost, za eno hour.Cleaning (svetlo /zmerna ) - 176 caloriesLow Vpliv Aerobika - 352 caloriesRunning (pet mph ) - 563 caloriesLight Gimnastika ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight lifting (svetlo /zmerna ) - 422 caloriesBicycling ( 10 mph ) - 281 kalorij
Presnova

kurjenje kalorij je nekaj, kar naše telo najbolje med naša mladina okrepiti gradnjo in rasti, ki se odvija . Ko se staramo naš metabolizem upočasni , tako da se ohranijo težo, moramo bodisi povečanje dejavnosti ali zmanjšate vnos kalorij .