Živila veliko kalorij in Z nizko vsebnostjo maščob

Naša telesa so odvisni od maščob za ohranitev življenja; V resnici je tako pomembno za naše preživetje , da se bo naše telo odloči, da izgubite mišice , tako da ga porabijo za energijo , preden bo prenizko na maščobo . Fat maže , izolira in nas varuje , ampak - in - velika mi kot prebivalci porabijo preveč od nje; vendar , mi ne bi bilo treba . Zdi se, kot breme in samocel kup manj zabavno , da se jih na dieti z nizko vsebnostjo maščob , ampak to res ni . Z razumevanjem , katera živila vsebujejonajveč maščob in izdelavo manjših popravkov , je enostavno , da jedo veliko , ne da bi dobili velik. Polnjenje Plate

Omejevanje razmerja, jeenostaven način za zmanjšanje vnosa maščob . Mi smo navajeni, da misli, da jeglavna jed na glavno jed meso . Ok to se ne bo spremenilo ! Namesto tega zmanjšati delež mesa in izberite kose in vrste wisely.Meat naj bi se prilegajo v dlan , ker je to vse, kar je potrebno , da bi dobili ustrezne beljakovine . Jedo meso zadnja , tako damanjši del ne zdi tako small.Stick do zelo pusto obrokov rdeče meso , saj vsebuje veliko maščob :pusto štiri- unča zgornjim delom zrezek ima 9 gramov maščob in eno četrtino kilograma pusto mleto govedino šport več kot 18 grams.Choose piščanec, puran in ribe , kadar koli je to mogoče . Pečen brez kože piščančjih prsi ima 6 gramov maščob s 284 calories.Bake ali Peči meso; da ne potrebujejo dodatne maščobe , ki cvrtje zagotavlja
naložiti ogljikovih hidratov

ogljikovih hidratov hrana z nizko vsebnostjo maščob in veliko kalorij : . jedodatek masla in olja , ki omogočajo njihovo visoko vsebnostjo maščob . Testenine ( dve oz posuši ) ima 212 kalorij in minuskula 1 gram maščobe. Mogočna pečen krompir ima 220 kalorij in le 0,1 gramov maščobe .

Monster Kalorije /Nizki na No- Fat jezik jezik

plodovi sogo- malico ali jed , zdrava , polnjena z vitamini in , ko pomislim, da so res dobri !srednje banana ima 105 kalorij, z le 0,6 gramov fat.Pick na skodelico posušenih češenj ves dan in na koncu z nič maščob in nekaj velikega 560 kalorij.
Uporaba nega v Dairy stezo

jejte jogurt namesto sladoleda . Čeprav to niisto , vendar to ne približne , saj so zamrznjene sorte, ki so precej blizu ledeni cream.Cheese je jasno , razen za vikend ( brez maščob sorte nimajo maščobe in 70 kalorij na pol skodelice ) in brez maščob sveži sir ( 27 kalorij in ne maščobe za eno unčo ). Kupi posneto mleko z 86 kalorij na skodelico in 0,4 gramov fat.Keep jajc pa omeji ali odpravi rumenjake , kot so belci skoraj čista beljakovina .

mali Extras

Maščobe pogosto prikradejo v prehrani med kuhanjem in pri dodajanju namaze in condiments.Season z posušenih zelišč , če je mogoče , ali če ne uporabljate oljčnega olja ali oljne repice , ki imajo zdravo maščobnih omega 3 kisline z 40 kalorij in 5 gramov maščobe na tbsp.Select brez maščob majoneze , ali kečap ali gorčica , saj vsi vsebujejo 0,1 grama maščobe (na žlico ) .