Prehranski nasveti za športnike

Dobra prehrana ni obvezna za športnike, ki porabijo več energije in uporabo več vode in mineralov , kot pa " kavč krompir . " Dejavni skrbi, da ste fit , ampak da ostanejo zdravi športniki morajo svoja prizadevanja za nadomestitev vodo in minerale, izgubljene zaradi aktivnosti in znoja podvojilo . Vzdržljivostne športnike

Ogljikovi hidrati so super hrana za vzdržljivostne športnike , ki vodijo na maratonih , tek , cikel in smuči na smučeh. Vzdržljivostni športniki morali jesti polnozrnat riž , testenine, kosmiče in kruh ter sadje in zelenjavo. Potrebujejo tudi beljakovine . Vzdržljivostni športniki bi smeli jesti perutnine , pusto meso , ribe, jajca in manj mastne mlečne izdelke . Vendar je prehranaveliko beljakovin ni priporočljiva za vztrajnostnega športnika . To bo povzročilo , da se počutijo počasen , ker vaše telo ne more prebaviti hrano dovolj hitro uporabiti za proizvodnjo energije . Kot je za maščobe , morala vzdržljivostni športniki izberite živila, ki so z nizko vsebnostjo maščob , in manj kot 30% kalorij mora biti iz maščob .
Non- vzdržljivostne športnike

razliko na vzdržljivostni športniki , ki niso vzdržljivostni športniki dovoljeno dieto višje beljakovin. Non- vzdržljivostni športniki vključujejo teža dvigala in nogomet in baseball igralcev. Ti športniki bodo uporabljali več mišic za kratek čas . Ti športniki dobili večino za njihovo prehrano in energije iz ogljikovih hidratov , ki so večinoma škrob . Ogljikovi hidrati , ki niso vzdržljivostni športniki morali jesti vsebovati živila narejene iz moke in sladkorja in škrobne zelenjave, kot sta koruza in krompir . Jedo banane in bagels in sadnih sokov pitje pomaganon- vzdržljivosti športnik pripraviti za opravljanje tik pred konkurenco. Toda po tekmovanju , se bone- vzdržljivosti športnik morali jesti veliko ogljikovih hidratov, živila za nadomestitev glikogena mišice , ki se uporablja v konkurenci .
Tekočine

Keeping hidriran je pomembno, da športnik pred , med in po tekmovanju . Pitne vode in športni napitki bo redno ohranjati telo deluje v času natečaja. Čeprav boste potrebovali vode , tudi vi ne želite, da pijejo preveč . Preveč vode lahko povzroči slabost , utrujenost in krče. Nekateri športniki celo kofein pred konkurenco povečati njihovo učinkovitost . Vendar pa bi morale športniki izogibati pitju kave, čaja in alkohola , saj lahko te pijače povzroči dehidracijo.

Dan pred tekmovanjem , pijte 8 unč tekočine z vsakim obrokom in dva 16 unč tekočin med obroki . Med telesno aktivnostjo , pijte 8 unč tekočine redno vsakih 30 minut. Dopolnitev tudi telo s tekočinami po dejavnosti. Športne pijače , kot so hipertonično pijač , izotoničnih pijač in hipotonična pijačo lahko daš samo tisto, kar potrebujete pred, med in po telesni aktivnosti . Pijte hipertonično pred tekmovanjem , da vam ogljikovih hidratov , ki jih potrebujete , da konkurirajo . Izotonični napitki so narejeni za pitje med telesno aktivnostjo obnoviti ogljikovih hidratov . Hipotonična pijače so super za dopolnjevanje telo s tekočinami izgubili z znojem .