Diet načrt za maratonci

Če ste se pripravljajo teči maraton , morda že veste , da je prehrana uravnotežena tekaško prav tako pomembna kot redno usposabljanje. Medtem ko seštevilo kalorij boste spali delovanje je odvisno od vaše teže , boste verjetno spali vsaj 100 kalorij na kilometer , ko ste usposabljanje , in če ste teče navzgor za deset kilometrov na dan , da se sešteje . Uravnotežena prehrana bo pomagalo vaše mišice popraviti sami in vam bo pomagal pridobiti moč in vzdržljivost za vašo raso. Pomen Stanje jezik jezik

Tekači potrebujejo veliko vrst živil , da svoje telo zdravo in v najboljši možni formi . Protein jebistveni del vsakega prehrane , in je še posebej pomembno za maratonskih tekačev , saj jevir energije . Če ste usposabljanje za maraton , bi 20 odstotkov vaši prehrani je sestavljen iz pustega beljakovin kot piščancem ali ribo na žaru .

Protein pomaga karoserije poškodovano tkivo in ohranja delovanje imunskega sistema .

Druga nujna sestavina prehrane maraton je vlakno . Med treningom , boste želeli imeti ustrezen vnos vlaknin za pomoč pri prebavi , čeprav je treba ravni fiber v vaši prehrani minimalen neposredno pred svojim dirko, da bi preprečili neugodje .

Poleg tega vaše mišice uporabljajo kompleksne ogljikove hidrate kot vir energije .
hidrati za tekače

Medtem ko naj bi usposabljanje , najmanj 50 odstotkov vaše prehrane sestavljena iz pravilnega tipa ogljikovih hidratov - kompleksni ogljikovi hidrati .

Živila , ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate , vključujejo sadje in zelenjavo , kruh, testenine in riž in fižol. Kompleksni ogljikovi hidrati so bolj koristno za tekače od preprostih ogljikovih hidratov ( prisotnih v sladkarije in sode ) , saj traja dlje obdelati v telesu in so lažje pretvorijo v energijo.
Ostani Dosledna

Če ste usposabljanje za vožnjo na dolge razdalje , je pomembno vedeti, koliko lahko jeste in še vedno teče udobno . Najboljša prehrana za tekače pogosto sestavljajo jesti majhne obroke enakomerno čez ves dan , v nasprotju en velik obrok pred vožnjo , kar lahko povzroči nelagodje ali se boste počutili bolj polni kot polni energije .

Ko vlak za svoje maraton , prilagodite vaš načrt prehrane za eno, ki je najbolj udoben za vas.
Kaj se izogniti

Med treningom in še zlasti pred dolge proge , se izogibajte hrani, ki so visoko nasičenih maščob in nizko hranil . To vključuje čipov , bonbone, piškote in hitro hrano . Preprosto povedano, to so " prazne kalorije " - če boste napolnili , ne da bi vam hranila , kompleksni ogljikovi hidrati , vitamini in beljakovine, ki jih potrebujete

posebej pred dirko dan , izogibati mleka in mlečnih izdelkov in visoko fiber živil. , ki lahko povzroči prebavne težave , medtem ko teče .

seveda , boste želeli , da ostanejo hidrirani , kot je mogoče, vendar ne vse tekočine so dobri za vas. Piti vode in energijskih napitkov . Izogibajte se gazirane pijače in sokove, ki imajo visoko vsebnost sladkorjev in lahko naredi več škode kot koristi , in se izogibajte alkoholu , ki je dehidratacijskega učinke.