Nevarnosti in koristi masti

Več let ste že slišali , da je omejevanje količine zaužite maščobenajboljši način, da izgubijo težo in se izognili zdravstvene težave. Vendar prehransko maščobe je pravzapravbistveno hranilo , da vaše telo potrebuje za vsakodnevno delovanje . Maščobe je treba vključiti kot del zdrave prehrane , vendar bodite previdni , saj niso vse maščobe ustvarjene enako . American Heart Association priporoča, da 25-35 odstotkov vaših dnevnih kalorij prihaja iz maščob . Vrste Maščobe

Ko pride do vnosa maščob , jevrsta maščobe , ki je resnično pomembno . Slabe maščobe, kot nasičenih maščob in trans maščob , se lahko poveča tveganje za nekatere zdravstvene bolezni , medtem ko so lahko dobre maščobe, vključno mononenasičenih in polinenasičenih maščob , zaščitite svoje srce in prispevali k vaše splošno zdravje . Getting pravo mešanico maščob je pomembno. Ameriško združenje za srce kaže, da iz svojega celotnega dnevnega vnosa maščob , bi 7 odstotkov kalorij ali manj prihajajo iz nasičenih maščob in manj kot 1 odstotek od trans maščob . Preostali del vašega vnosa maščob naj bi prišla iz mononenasičenih maščob in polinenasičenih maščob.
Nevarnosti maščob jezik jezik

nasičenih maščob in transmaščob so znani kot "slabe maščobe" saj lahko zvišate raven holesterola . Povečanje vaše ravni holesterola vas postavi na večje tveganje za bolezni srca, ki je eden izmed glavnih morilce moške in ženske . Nezdravih maščob, prav tako igrajo vlogo pri debelosti in raka , glede na " Današnji dietetika . " Morajo biti porabljena v majhnih količinah ali v celoti izogniti .

Prednosti Fat

Polinenasičene maščobe in mononenasičene maščobe se štejejo za " zdrave maščobe" , saj lahko zmanjša raven holesterola , ki zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Zdrave maščobe prav tako igrajo vlogo pri upravljanju vaše razpoloženje in vam pomaga ostati buden , po MayoClinic.com . Zaščita vašega telesa in organov jeključna korist maščob , in nekateri vitamini in minerali potrebujejo maščobe za pravilno delovanje v telesu . Omega-3 maščobne kisline,vrsta polinenasičenih maščob , zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in zaščito pred nepravilen srčni utrip in visok krvni tlak.

Nasveti

Osredotočite se na zdravo maščobe , ko jeste , kot je rezanje maščobe iz svoje prehrane niodgovor za dobro zdravje. Začnite z zamenjavo slabih maščob z zdravimi maščobami , kot so oljčno olje , in živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so avokado in oreški. Če se potrudiš , da izgubijo težo , ki jeključnega pomena za rezanje kalorij in telovadba , ne odpravlja maščobe , ki vam lahko pomagajo počutite sated več . Enostaven način , da se določi vrsta maščob v vaši hrani je , da pogled na maščobo na vašem krožniku . Če je maščobatrdna , tipično vsebuje slabih maščob - maslo in skrajšanje so primeri . Živila, ki jih sestavljajo predvsem zdravih maščob , so na splošno pri sobni temperaturi tekoča , kot so olivno ali repičnega olja.