Kako Sledite Food Pyramid

more jesti hranljivo dieto, ki vam pomaga izboljšati vaše splošno zdravje , boj proti off bolezni , ohraniti zdravo telesno težo in počutim se odlično . Uporaba smernic, v USDA hrane piramide , lahko enostavno doseči bolj zdravo in bolj uravnoteženo prehrano. Navodila

1

Cilj za 6 oz . zrn vsak dan, in poskusite, da bi vsaj polovica od teh obrokov celih zrn . 1 oz . služijo zrn vključuje rezino kruha , 1 skodelico mrzle žita ali 1/2 skodelice kuhane testenine .
2

jejte 2 1/2 skodelice zelenjave vsak dan , s poudarkom na temno zelena, listnata zelenjava kot špinača in brokoli in oranžne zelenjave , kot so korenje in sladki krompir . Lahko uporabite tudi različne fižola za izpolnitev vaših dnevnih obrokov zelenjave .
3

Osredotočite se na sveže sadje . Zamrznjene, suhe ali sadje v pločevinkah po najboljših močeh nadomestke za doseganje vaših 2 skodelice sadja na dan, vendar pa omejujejo vnos sadnih sokov, ki vsebujejo preveč dodanega sladkorja .
4

Izberite nizko maščobe ali brez maščob proste mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt . Cilj 3 skodelice na dan v mlekarno.
5

Jejte pusto in nizko vsebnostjo maščob beljakovinske izdelke . Ribe, oreški, fižol in pusto meso dobro delo , dokler jih ne zalege ali jih kuhamo v bogatih omak . Na splošno bi morali jesti približno 5 1/2 oz . proteinskih izdelkov na dan .
6

omejite uživanje mastne , slane in sladke hrane . Ta živila niso tabu , ampak jih je treba jedli zmerno , saj jecilj uravnotežene prehrane je, da se osredotoči na s hranili bogatih živil .