Anti- Aging Skin Diet

Hranilna vašo kožo od znotraj , je prav tako pomembna kot uporaba antiwrinkle losjoni in kreme , ki vam pomaga videti mlajša . Dr Nicholas Perricone , MD, v svoji knjigi iz leta 2005 "Wrinkle Cure , " opredeljuje zdrav načrt prehranjevanja , ki je posebej zasnovan za obnovitev kožo mladostno sijaj . Če sledite ključne elemente antiaging prehrane kože Dr Perricone , kot je opisano tukaj , lahko začnete videti mlajša in občutek oživiti v nekaj tednih. Dobili veliko beljakovin

Prosti radikali , ti nestabilne molekule , ki povzročijo škodo na naših celicah , ki sprožijo vnetje , so glavni krivci v povzroča koža videti starejši . Protein jebistvenega pomena ključnega pomena za popravilo te škode .

Veliko ljudi , zlasti žensk , ne dobijo dovolj beljakovin v njihovi prehrani . Po dr Perricone se aktivna ženska porabijo 60 do 80 gramov proteina na dan ali 50 do 60 , če je neaktivni . Moški naj bi dobili 80 do 120 gramov , če aktivna in 70 do 80 , če neaktiven.

Bodite prepričani , da dobite beljakovine iz pustega mesa , namesto maščobnih narezek . Naj bo vaš uživanje rdečega mesa na minimum , ali mu izogniti v celoti. Fish jeodličen vir beljakovin , zaradi visoke vsebnosti omega- 3 maščobnih kislin , ki naj bidnevno del vaše prehrane antiaging zaradi svoje sposobnosti za boj proti vnetjem. Losos, skuša, sled , sardele , hlastač , bas , modra riba , postrv in školjke so vaše najboljše stave .

Jogurt je še en odličen vir beljakovin . Koristnih bakterij v jogurtu spodbuja zdrav prebavni sistem . Izberite redilna ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Jejte drugih nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov v zmernih količinah. Uporabite beljake namesto celih jajc . Fižol in druge stročnice zagotavljanje vlaken , kot tudi protein . Oreški in semena so tudi veliko beljakovin in omega- 3 maščobnih kislin .
Colorful Ogljikovi hidrati

Dr Perricone priporoča, da imate en vir ogljikovih hidratov pri vsakem obroku . Osredotočite se na pisanimi sadja in zelenjave , ker oni so tisti z največ antioksidantov za boj teh prostih radikalov . avokado; temno , listnato zelenjavo; pomarančni squash; jagode; melone; in papriko so dobri primeri antioksidanti bogatih živil .

Prav tako boste želeli iskati vire ogljikovih hidratov , ki so nizko na glikemični indeks . Tako se boste izognili konice sladkorja v krvi , da pobota kemične reakcije v telesu , ki vodijo do vnetja in številne druge telesne bolezni .

Nizkim glikemičnim viri carb vključujejo najbolj nonstarchy zelenjave , kot tudi fižol, borovnice , melone , breskve , hruške, slive in citrusi .

Izogibajte sladkor , testenine, krompir, riž, kruh , žita, koruza , mango , papaja in banane.


Več Nasveti

Have 1 TSP. olje ali laneno olje, olivno , ali od 5 do 10 oljk z vsakim obrokom .

Prepričajte se, da ste dobili zadostne količine vitaminov A, C in E v vaši prehrani .

Jejte štiri ali pet manjših obrokov vsak dan namesto treh velikih.

Poskusite posladkate s sadjem , namesto visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prigrizki.

naj bo vašo kožo hidrirano s pitno obilo vode .

jejte več obrokov melone za dva ali tri dni pred poseben dogodek . Moral bi videti opazno izboljšanje teksture kože.