Kaj Nuts Znižajte raven holesterola ?

Spreminjanje vaše prehrane je eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da zniža raven holesterola v krvi . Visoka raven LDL ( lipoprotein z nizko gostoto ) holesterol lahko povzroči srčne bolezni , ker lahkozamašijo arterije holesterola in strdi v zobnih oblog . HDL ( visok LDL ) holesterola je dejanskoželeno vrsto holesterola . Izboljšanje vaše prehrane vam bo dal tudi druge koristi za zdravje poleg zniževanje holesterola , ne da bi o možnih učinkih zdravila lahko imajo . Razumeti holesterol

Ni vse holesterol je slab . Dogovor , ki je , ki vam lahko pomaga, da boljše izbire življenjskega sloga . Holesterol je voskasta snov najdemo v krvnih maščob . To vpliva na tvorbo celične membrane in nekaj hormonov. Holesterol ne raztopi v krvi . Pri tem je treba prevažati s lipoproteinov , zato zadnji L LDL in HDL . LDL holesterol nagiba k zamašijo arterije , medtem ko HDL holesterol jeučinkovita koraka holesterola . Ko ste testirali , bosta obe vrsti holesterola se merijo posamezno in kot celote. Zdravnik vam ne bo skrbi , če je vaša HDL je visoka, leLDL .
Narediti spremembe v prehrani

Animal- source živila ( meso in mlečni izdelki) holesterola . Rastlin vir živila ( sadje, zelenjava , stročnice ) ne vsebujejo holesterola . Dietaza zniževanje holesterola mora vključevati čim več rastlin vir hrane, je mogoče, in minimalnih živalskega izvora živil . Morebitne živalskega izvora živil v vaši prehrani morajo biti nizko vsebnost maščob . Skuša omejiti svoj ​​dnevni vnos holesterola na 300 mg ali manj. Če že imate visok holesterol v krvi , si prizadevamo za še nižje omejitve .
Vključi matice za beljakovine

Oreški so rastlinski nabavljal tako so dobri za zniževanje holesterola , vendar so visoke tudi v proteinu . To je koristno, če ste na dieti za zniževanje holesterola , saj lahkobeljakovine pomagajo nadomestiti beljakovine, ki jih ne bi dobili , če ste gledali vnos mesa. Vsebujejo veliko vitaminov , mineralov in vlaknin, kar je dobro za vašo dieto .
Orehi imajo visoko vsebnost nenasičenih maščob

Nuts lahko vsebuje veliko maščob , toda običajno je nenasičene maščobe , ki je maščobatelo lahko uporabi . Ker matice so iz vira rastlin , bodo tudi oni pomagajo pri zniževanju holesterola LDL . Najboljši matice bodo visoko vsebnost nenasičenih maščob in nizko vsebnost nasičenih maščob . Nekatere izmed najboljših matic za zniževanje holesterola so mandlji, pistacije , orehi , lešniki, arašidi in orehi . Kmetje so celo razvili vrst arašidov imenovane visoko - oleinske arašidi . Ti arašidi imajo celo večje količine nenasičenih maščob in nižjimi nasičenimi maščobami , kot je normalno arašide.
Nuts izogibati

makadamija in brazilski oreški imajo visok delež nenasičenih maščob , toda imajo tudi višje vrednosti nasičenih maščob . No, če je izbira med temi oreščki in čipov , matice so še vednoboljša izbira .
Koliko
potrebujem ?

Upravaza hrano in zdravila je dala . veliko vrst orehov" kvalificirana zdravstvena trditev" je leta 2003FDA dovoljeno tudi embalerji teh orehov želite vključiti ta trditev : " . Eating prehrano, ki vključuje eno unčo oreščkov dnevno lahko zmanjša tveganje za bolezni srca "