Rastline , ki so se osredotočili vsebnost kalija ?

Kalij jemineral v mnogih rastlin, hrane, vključno s sadjem, zelenjavo in oreščke . Telo potrebuje kalij za razvoj kosti in nove celice , krvni strdek , sprostite mišice in živce in povečanje energije . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča dnevnico v višini 4.700 mg kalija na dan za odraslo osebo . Glej vire za spletne strani, ki navajajo vsebnost kalija v izbranih živil . Nezadostna količina kalija lahko povzroči mišično šibkost in krči , nespečnost, utrujenost , živčnost , osteoporoza, visok krvni tlak in težave s srcem . Sadje S Visoka vsebnost kalija jezik jezik

Plodovi soodličen vir kalija , s tropsko sadje , ki ima visoko vsebnost kalija, razen plodov, iz bolj zmernih podnebjih . Skodelica sveže Krušne ima 1078 mg kalija , ena srednja avokada ima 975 mg inskodelico sveže pasijonke ima 821 mg . Suho sadje je tudi visoka kalija -skodelica sesekljane , koščic datume vsebuje 964 mg . Banane , kivi , lubenice in guava imeti vsaj 300 mg na obrok .
Zelenjava z Visoka vsebnost kalija jezik jezik

zelenjavo so tudi dober vir kalija . Skodelice kuhanega fižola lima ima 955 mg inskodelica kuhanega blitvo je 961 mg . Srednje pečen krompir je 751 mg , pri čemer jesrednje pečen sladki krompir 542 mg . Porcija kuhanega zimske squash je 494 mg , kuhano poletje squash ima 346 mg in surovo rumene buče je 306 mg . Prestajanje artičoke, pesa ali brstičnega ohrovta vsako vsebuje vsaj 300 mg .

Maticami z Visoka vsebnost kalija

Oreški in semena , ki vsebujejo kalij vključiti orehov , orehi in indijski oreščki . Unča surovih mandljev je 206 mg ,unčo surovin brazilskih orehov, ki ima 205 mg inunčo surovih arašidov ima 200 mg. Unča praženih bučnih ali squash semen vsebuje 260 mg , medtem ko jeunča praženih sončničnih semen vsebuje 327 mg .
Žita v Visoka vsebnost kalija

Nekateri zrna vsebujejo pomembno količine kalija . Skodelica polnozrnati rumena koruzni zdrob ima 350 mg , medtem ko jeskodelica degermed , obogatenem rumena koruzni zdrob 210 mg . Skodelica kuhanih belih ali rumenih koruznih zrn vsebuje 51 mg ,skodelica kuhanega kuskusa ima 91 mg in skodelico kuhanega perlirana ječmena vsebuje 146 mg . Skodelica kuhanega dolgozrnatega rjavi riž ima 84 mg , medtem ko jeskodelica kuhanega dolgozrnatega belega riža 98 mg .
Premisleki

kalija za živila iz tega člena so uvrščene na ameriškega ministrstva za kmetijstvo Kalijev Database ali na grafu Zdravje Alternative Minerals ( glej vire ) . Preverite vsebnost kalija na embalaži proizvoda za najbolj natančno količino kalija v obrok hrane .