Živila, ki vsebujejo B6

Vitamin B6 jebistveno hranilo , ki pomaga ustvarjati protitelesa za boj proti okužbi , spodbuja normalno delovanje živcev, tvorijo rdeče krvne celice in razgradijo beljakovine v telesu . Pomanjkljivost te hranilne snovi lahko povzroči razjede v ustih , depresija in zmedenost . Ker B6 je topen v vodi , da ne more biti shranjeni v maščobnih celicah telesa in ima konstantno dopolnjevanje . Polnozrnate žitarice , fižol , meso (predvsem jeter), in nekatera zelenjava so vsi visoko B6. Fižol in stročnice

Čičerika in arašidovo maslo sta v B6 zelo visoka, 0,8 mg v 200 kalorij obrok . To predstavlja 40 odstotkov vaših dnevnih prehranskih potreb B6. Mnogi mesni nadomestki in sojini mleka , izdelane iz sojinih beljakovin , so visoke tudi v B6. Ledvic in Pinto fižol so tudi dober vir vitamina B6.
Zelenjava in sadje

Večina paprike so zelo visoki v B6 , čeprav so jedli v tako majhnih količinah , da njihova prehrana ni zelo gost . Na primer , eno skodelico surovega narezanega Jalapenos vsebuje 23 odstotkov priporočene dnevne vrednosti B6. Kitajsko zelje , špinača in vodna kreša so visoki tudi v B6 , skupaj z lističi repe in okra ; 200 kalorij deli teh živil zagotoviti 0,2 mg B6 , kar je 11 odstotkov vaše dnevne vrednosti . Nekaj ​​plodovi so visoko B6. Izjeme so banane, ki vsebujejo 0,4 mg na srednji banano in casaba melone .
Perutnina in morski sadeži

Piščančja jetra vsebuje veliko količino B6 , z 12 odstotkov vaših dnevnih potreb na 1 - oz . služijo . Bela puranje in piščančje meso vsebuje veliko količino B6 --- 0,2 mg na unčo . Nenavadne meso perutnine , kot EMU in noja so tudi v B6 precej visoka. Rumenoplavutega tuna jedober vir vitamina B6 , 0,8 mg ali 38 odstotkov vaše dnevne vrednosti v 3- oz . služijo . Losos , školjke in mehkužci in postrvi so vsi veliki viri B6 , kot dobro.
Govedine in svinjine

orgle meso govedine, so zelo visoki v B6 , zlasti govedine jetra in ledvice . Jetra vsebuje 0,3 mg B6 v 1- oz . služijo , medtem ko ledvice vsebuje 0,8 mg v istem znesku. Kosi govejega mesa , kot so London Peči in oko krogu so visoki tudi v B6. Svinjska ribica in svinjska rebrca so dober vir vitamina B6 , kot dobro.
Zrna

pšeničnih kalčkov , z 1,5 mg na skodelico , jebogat vir B6. Veliko žit za zajtrk , ki vsebujejo cela zrna so veliko B6 , kot dobro. Ovsena kaša je tudidober vir B6 , 0,1 mg na skodelico. Polnozrnate testenine vsebujejo znatne količine B6 --- celi špageti pšenica vsebuje 0,1 mg na porcijo.