Prehrana Teenage atleta

S 30.000.000-45.000.000 ameriških mladih, vključenih v atletiki , je športna prehrana postajaprednostna naloga . Če menite, da mladih športnikov kot športnih avtomobilov , bi si želeli uporabiti vrhunski razred goriva , da bi dobili najvišjo zmogljivost iz njih. Na žalost, večina mladostnikov se polnijo svoje rezervoarje z visoko fruktozni koruzni sirup , nasičenih maščob in prehransko praznih predelanih živil , kot del standardne ameriške prehrane ( ironično znan kot SAD ). Izberite Whole Foods za popolno prehrane .

Namesto nakupa v SAD fare najdemo v šolskih kuhinjah in prodajnih avtomatov , da vaše teens prehransko pakirani polnovrednih živil . Cela zrna , kot so oves, rjavi riž , ajda in kvinoja nekaj odličen vir bistvenih ogljikovih hidratov mladi športniki potrebujejo za gorivo športno uspešnost. Pusto beljakovin so tudi ključnega pomena za izgradnjo , vzdrževanje in popravila mišice. Nadomestni burgerje fast food s fižolom , jajca, jogurt , piščanec, in organskih , trave krmijo govejega mesa . Dodaj zdrave najdemo v olivnem olju , avokado , mastne ribe in oreščke omega - 3 maščob. Za deset celih receptov za živila , ki pomagajo športniki igrajo po svojih najboljših močeh , check out " Hranjenje mladega športnika " Cynthia Lair z Scott Murdoch , PhD , RD .
Pojej Barve za optimalno prehrano .

Registrirani dietetiki so videli moteče trend mladih športnikov s pomanjkljivostmi v mnogih kritičnih mikro hranil , kot so kalcij , železo, folata , vitamina B6 in cinka. Lahko se zanašajo na multi- vitaminov , vendarokusna rešitev je povečanje porabe vašega teen hranilno gosto zelenjave in sadja . Kot pravilo ,temnejše barve ,bolj hranilno bogatepridelke . Izberite temno listnato zelenjavo in svetlo oranžne zelenjave , kot so sladki krompir in korenje . Prav tako , kramp jagode, breskve in melone za živahno počil vitaminov in energije .
Nahraniti svojih želja po znanju .

Vnos tekočine Pravilno je ključnega pomena za mladi športniki - še posebej, če je njihov šport zahteva vzdržljivost ali poteka v vročini . Otroci ne nagonsko pijte dovolj tekočine , da nadomestijo tiste, ki se izgublja z znojenjem , zato je do staršev in trenerjev , da jih spomni , da pijete veliko vode in športnih pijač za hidracijo in elektrolite . Medtem ko ste na to , da izobražujejo svoje teens o tem, kako bolj zdravo izbiro hrane . Kljub temu, kaj njihovi prijatelji inmediji pravi ,prav športna prehrana ponuja rešitev win /win , ki daje mladim športnikom energijo, ki jo potrebujejo za opravljanje na svojem vrhuncu.