Kako ostati zdrav Fizično

Prednosti so fizično zdravi pretek . Ne samo, da boste izboljšali svoje možnosti za živijo dlje , boste zmanjšali tveganje za naročnika sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja , nekaterih vrst raka --- in se boste počutili odlično. Biti fizično zdravi pomeni, da boste teči gor po stopnicah , ne SLOG do njih , in vam daje boljšo kakovost življenja . Izbira pravilne hrano in pijačo , da dajo na svoje telo in koliko telesna aktivnost vam bo zagotovila, da ostanejo fizično zdravi. Navodila

1

Jej pravo hrano , v pravi količini. Hrano jeste danes bo vplivalo , kako se počutite jutri, tako da je razumno v vašo izbiro .

Prehranskih smernic iz leta 2005 za Američane, priporoča izbiro iz vsake skupine živil v vaši dnevni prehrani . Jesti različne vrste sadja namesto sadnega soka . Povprečni Američan bo moral 2.000 kalorij na dnevni osnovi , inpovprečni Američan potrebuje dve skodelici sadja na dan . Osredotočite se na temni listnati zelenjavi , oranžne zelenjave, kot so korenje, buče ali squash in fižol in grah .

Zaužijte tri skodelice z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka alienako v nemasten jogurt ali nizko sir maščobe . Zagotoviti vsaj polovico svojega vnosa zrn je polnozrnat , in jesti vsaj tri unč izdelkov polnozrnatidan. Naredite svojo beljakovin pusto , in ga pečemo , žar ga ali jo Peči . Vključujejo več ribe , fižol, semena , oreški in grah .
2

Udejstvovanje pri fizični aktivnosti za vsaj 30 minut večino dni . Če nisi sposoben , ga lahko zgraditi počasi . Center za nadzor bolezni in stanja preprečevanje , da " , kot so hitra hoja , se zmerno intenzivna aerobna aktivnost na splošno varna za večino ljudi. "

Začnite s parkiranjem malo dlje od trgovine ali hojo gor in dol po stopnicahnekaj krat . Lahko naredite tri bloke 10 minutnih vaj namesto 30 minut hkrati , saj bo enako koristna .

Pralni tla , aktivno igranje z otroki ali vrtovih so vsi zmerno intenzivne dejavnosti lahko zgradite v tvoj dan . Izberite dejavnosti, ki vam in vašemu življenjskemu slogu prilegajo . Če ste že delaš 30 minut na dan , ga zgraditi bi povečali koristi .
3

Naučijo alkohol v zmernih količinah , in se zavedati vsega, kar piti . Glede na prehranske smernice iz leta 2005 za Američane , zmernost pomeni eno pijačo ---5- oz . kozarec vina ali 12- oz . Kozarec piva --- na dan za ženske in dve pijače za moške . Alkohol ima visoko vsebnost kalorij , vendar ima nizko hranilno vrednost .

Ko ste žejni , odločil, vodo ali gazirane vode in obrniti hrbta sladkih pijač. Povprečna sladko pijača vsebuje 12 žličk sladkorja . MayoClinic.com priporoča pitje osem 8- oz . kozarcev vode na dan in določa, da če je vaš urin brezbarvna ali bledo rumena , ste pitje pravo količino vode.