Čeprav so potrebe vsakogarmalo drugačni, vsi smo potrebovali približno enak delež nekaterih vrst živil vsak dan. USDA predlaga šest do 10 obrokov zrn na dan, 3-5 obrokov zelenjave, 2-4 obrokov sadja, 2-3 obrokov beljakovin in 2-3 obrokov maščob na dan. V skladu z Michael Pollan , avtor " dilemo vsejed ," je Američani dobili velik del svojih kalorij iz koruze in koruznih virov. Do 10 odstotkov dnevnih kalorij lahko pridejo samo iz koruznih sladil . Zaradi tega, da bi jedli zdravo prehrano , večina Američanov ne bi bilo treba skrbeti, poskuša najti več zrna uživati.
Vegetarijance , nosečnice, otroci in starejši ljudje potrebujejo nekoliko drugačno prehrano. Vendar pa osnovne smernice ne spreminjajo . Glede na našo velikost, starost in prehranske potrebe, smo vsak morali zaužiti nekoliko drugačno količino hrane . Vendar paenostavno splošno pravilo o velikosti porcija je, da bi moralo biti glede na velikost dlani .
Breakfast
Uravnotežena menije za zajtrk je lahko sestavljen iz cele ali kalijo zrna toasta prelito z maslom , arašidovo maslo ali sir . Toast zagotavlja žita ,maslo vsebuje mleka in mlečnih izdelkov in maščob ,arašidovo maslo vsebuje beljakovine in malo maščob insir vsebuje beljakovin in malo maščob . Dodate lahko banano ali drugo sadje , kot so grenivke , pomaranče ali jabolka . Skledo jogurta z oreščki in semeni posuto na vrhu zagotavlja mlekarno in beljakovin . Dodajanje zelenjavo zajtrk lahko izziv .
To ni nemogoče , vendar. Zelenjavni sokovi soenostavno mesto za začetek , zagotovo šteje k uravnoteženi prehrani . Omleta s sesekljano papriko , gobe in paradižnik jehiter obrok , sestavljen iz beljakovin in zelenjave . Postrezite z ocvrtim krompirjem, jam ali sladki krompir, ocvrt v eno žlico kokosovega masla , grozdnih pečk ali olivno olje , da vam dober del zdrave maščobe z vašimi zelenjavo . Lahko bi shred tudi bučke ali korenček v jutranjih žemljic dodati zelenjavo na vaš zjutraj .
Kosilo in večerjo prve
kosilo in večerni obroki sestavljeni iz raznolikost hrane . Poskusite dodati več zelenjave in sadja , da bi dosegli zdravo ravnovesje . Solate lahko celoten obrok . Lahko imajo podlago testenin ali riža , ampak vsebujejo tudi sesekljan piščanec ali ribe in različne zelenjave , vključno s paradižniki, kumare , korenje in papriko . Žlico solatni preliv dodaja porcijo maščob.
Juhe , preveč, lahkoceloten uravnotežen obrok . Stock zagotavlja beljakovin. Sauteing zelenjave na žlico masla ali oljčnega olja zagotavlja en obrok maščob. Medtem ko kuhanje, dodamo testenine, riž ali bolgarski pšenice za obrok žita . Tradicionalni " meso in krompir" večerja je lahkozdrava uravnotežena izbira kot dobro . Majhna porcija mesa s stranskim porcija testenin , riža ali krompirja, in veliko zelene solate vsebuje beljakovine , žita in zelenjavo , z malo maščobe , bodisi pri kuhanju mesa ali na solato kot solatni preliv .
Snacks
Namesto, da jedo tri glavne obroke vsak dan , veliko ljudi uživa pašo , ali jedo manjših obrokov čez dan . Otroci morajo pogosteje jesti zaradi njihove velikosti , npr . Pomislite na prigrizkov , kot način za tip lestvice v smeri zdrave prehrane. Za nekatere je to lahko pomeni prigrizke , ki imajo visoko vsebnost beljakovin , kot so arašidi , bučna semena in drugih semen , sir, jogurt ali trdo kuhano jajce. Drugi morda potrebujejo več sveže zelenjave in sadja . ČepravUSDA hrana piramide priporoča 3-5 obrokov zelenjave , mnoge druge organizacije predlagajo več. American Cancer Society predlaga pet ali več obrokov na dan. Jabolka, banane , korenje in papriko , da enostavno prigrizke. Bodite ustvarjalni in iskali načine za Nasvet svojo prehrano v smeri bolj zdravo ravnovesje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane