Protein jegorivo izbire za vaše mišice. Ker lahko vaše telo absorbira le malo beljakovin naenkrat, je najbolje, da jedo manjše količine pustega beljakovin čez dan . Velika viri vključujejo proteinskih napitkov , beljakov , pusto perutnino in ribe .
Zelenjava in sadje
zelenjave in sadja vam bo vlaknine , vitamine in minerale ter izpolnite vas up brez veliko kalorij . Jesti čim več brez škrobnih zelenjavo , kot si želijo, kot so solate, paprike , paradižnika in zelene. Omejiti sadje za nekaj obrokov na dan, zaradi visoke vsebnosti sladkorja .
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so pomembni za energijo za vaše kardiovaskularnih vadb . Ključno je, da izberete celih zrn in gledal del velikosti , tako da ne jedo preveč . Jejte 1 skodelico polnozrnat testenine, riž ali žitaricami, ali 1 rezina polnozrnatega kruha . Grof škrobnih ogljikovih hidratov , kot so krompir , kot porcijo riža.
Maščobe
vaše trdo delo za krepitev mišic ne bodo prikazani , če so te mišice zajeta v plast maščobe . Tako da izberejo dieto z nizko vsebnostjo maščob , in poskrbite, da maščobe, ki jih zaužijemo , so zdravi , kot v oljčnem olju , oreščkih, semenih in avokadu . Izberite pusto meso , tako da boste dobili beljakovin in malo maščobe ob istem času .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane